Author: Yogacharya Dhakaram

सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार! प्यारे दोस्तों, एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर कार्यक्रम में आप सभी का हार्दिक स्वागत है। पिछली बार हमने नौली क्रिया पर चर्चा की थी। आज हम बात करेंगे जल नेति क्रिया के बारे में, जो ENT से संबंधित रोगों के लिए अत्यंत लाभकारी है।

जल नेति क्रिया का परिचय

जल नेति क्रिया हमारे कान, नाक और गले पर गहरा प्रभाव डालती है। यह सिर दर्द, माइग्रेन, सर्दी और अस्थमा जैसी समस्याओं में लाभकारी है। इसके अतिरिक्त, यह हमारी आंखों की रोशनी बढ़ाने और ENT स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।

जल नेति के लिए आवश्यक सामग्री और तैयारी

1. पानी का प्रकार:
   • नमकीन और गुनगुना पानी इस्तेमाल करें।
   • पानी में नमक की मात्रा हमारे आंसुओं या जैसे हम सब्जियों में डालते हैं उसकी तरह होनी चाहिए।
2. नेति पॉट:
   • जल नेति के लिए एक नेति पॉट आवश्यक है, जिसमें पानी डालकर नाक से प्रवाह किया जाता है।

जल नेति क्रिया की प्रक्रिया

1. तैयारी:
   • सबसे पहले हथेली में थोड़ा सा पानी लें।
   • नमकीन पानी का स्वाद चेक करें ताकि नमक की मात्रा न अधिक हो और न कम।
2. क्रिया का आरंभ:
   • नाक से पानी डालते समय मुंह से सांस लें और निकालें।
   • पानी को दूसरी नासिका से बाहर निकालें।
   • यह प्रक्रिया दोनों नासिकाओं से समान रूप से करें।
3. सही मुद्रा और प्रवाह:
   • गर्दन को हल्का सा टेढ़ा रखें।
   • नेति पॉट की टोंटी को नाक में लगाकर धीरे-धीरे पानी डालें।
   • अगर पानी तुरंत बाहर नहीं आता, तो घबराएं नहीं। नियमित अभ्यास से यह प्रक्रिया सहज हो जाएगी।

जल नेति के बाद की योगिक क्रियाएं

जल नेति के बाद नाक में पानी रुकने से बचाने के लिए कुछ यौगिक क्रियाएं करें:

1. झुककर सांस निकालना:
   • कमर को हल्का झुकाएं और नाक से सांस को जोर से बाहर निकालें।
2. कटी शक्ति विकासक क्रिया 5:
   • पैरों को कंधों के बराबर दूरी पर रखें।
   • श्वास लेते हुए हाथों को दाएं और बाएं घुमाएं।
3. कटी शक्ति विकासक क्रिया 3:
   • श्वास भरते हुए कमर को पीछे झुकाएं और छोड़ते हुए आगे झुककर सिर को घुटनों से छूने का प्रयास करें।
4. सूर्य नमस्कार और शशांक आसन:
   • इन योगासनों में श्वास बाहर निकालने पर ध्यान दें।

जल नेति के फायदे

• सिर दर्द, माइग्रेन और सर्दी-जुकाम में राहत।
• अस्थमा और आंखों की रोशनी बढ़ाने में सहायक।
• ENT (कान, नाक, गला) स्वास्थ्य में सुधार।

सावधानियां

1. पानी गुनगुना और सही मात्रा में नमकीन हो।
2. क्रिया के दौरान केवल मुंह से सांस लें।
3. नासिकाओं में पानी न रुकने दें; अन्यथा, सिर दर्द, सर्दी या माइग्रेन हो सकता है।
4. जल्दबाजी न करें और क्रिया को धैर्यपूर्वक करें।

इसी के साथ आप सभी को बहुत-बहुत धन्यवाद। आप सभी का दिन शुभ रहे, मंगल में रहें और आनंदित रहे।

योगाचार्य ढाका राम
संस्थापक, योगा पीस संस्थान

नमस्कार! हम आपका स्वागत करते हैं “स्वास्थ्य से आनंद की ओर” कार्यक्रम में। आज हम बात करेंगे एक सरल लेकिन अत्यंत लाभकारी योगाभ्यास के बारे में जिसे सिंह आसन कहते हैं।

सिंह आसन, जिसे “सिंह मुद्रा” भी कहा जाता है, योग में एक महत्वपूर्ण आसन है। यह आसन शक्ति, साहस और आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। यह भी तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है।

सिंह आसन के लाभ

• शक्ति और साहस में वृद्धि
• तनाव, चिंता और अवसाद में कमी
• थायराइड ग्रंथि को उत्तेजित करना
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना
• चेहरे की खूबसूरती को बढ़ाना
  
  

सिंह आसन के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

शारीरिक लाभ: सिंह आसन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है और छाती, कंधों, गर्दन और पीठ यह आपके श्वास को गहरा और नियमित बनाता है, जो आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

मानसिक लाभ: सिंह आसन तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है। यह आपके मन को शांत और केंद्रित करता है, जो आपको बेहतर सोने और ध्यान करने में मदद करता है।

अन्य लाभ: सिंह आसन आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है और आपको अधिक सकारात्मक बनाता है। यह आपके रक्तचाप को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

सिंह आसन कैसे करें

• अपने घुटनों और हथेलियां के बल आ जाए और अपने हथेलियां को अपने कंधों के बराबर रखे
• अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर फैलाएं।
• दोनों हाथों को दोनों कंधे के सीध में रखे और दोनों कंधों से हथेलियां तक 90 डिग्री एंगल और कुल्हो के जोड से लेकर घुटनों तक 90 डिग्री एंगल तक श्वास लेते हुए अपने शरीर को थोड़ा पीछे लेकर जीभ को पूरा बाहर निकलते हुए श्वास को भी निकलते हुए अपने छाती को आगे की तरफ फुलाते हुए छाती को चौड़ा करेंगे
• दृष्टि आकाश की तरफ रखते हुए पूरा श्वास निकाल देंगे
• पूरा श्वास निकालने के बाद धीरे से पीछे जीभ को अंदर लाते हुए पहले की अवस्था में आ जाएंगे और अवलोकन करेंगे अपने गला और चेहरे की मांसपेशियों का चेहरे की सारी मांसपेशियों में खिंचाव आना चाहिए आंखें भी बड़ी-बड़ी करके ऊपर की तरफ देखना ताकि अपनी आंखों का भी मसाज हो जाए
• चेहरा शेर की तरह डरावना होना चाहिए इस आसन को कम से कम 5 से 7 बार करेंगे मतलब कम से कम 3 से 4 मिनट और 1 मिनट ऑब्जरवेशन
  

सिंह आसन के सावधानियां

• यदि आपको हाई ब्लड प्रेशर या गर्दन की समस्या है तो आपको इस आसन को नहीं करना चाहिए।

सिंह आसन एक बहुत ही लाभकारी आसन है, जिसे आप अपनी दैनिक योग प्रैक्टिस में शामिल कर सकते हैं। यह आपको शारीरिक रूप से मजबूत और मानसिक रूप से शांत बनाएगा।

हमारी प्रार्थना है कि परमेश्वर की अनुकंपा आप सभी पर बनी रहे। आप खुश रहें, स्वस्थ रहें और आनंदित रहें।

योगाचार्य ढाकाराम
संस्थापक, योगापीस संस्थान

नमस्कार! हम आपका स्वागत करते हैं “स्वास्थ्य से आनंद की ओर” कार्यक्रम में। आज हम बात करेंगे एक सरल लेकिन अत्यंत लाभकारी योगाभ्यास के बारे में जिसे साइकिल संचालन क्रिया कहते हैं। यह अभ्यास नकली साइकिल चलाने जैसा है और हमारे शरीर के लिए कई प्रकार से लाभकारी है।

साइकिल संचालन क्रिया के लाभ

1. चर्बी घटाने में सहायक: साइकिल संचालन से पेट पर जमी अतिरिक्त चर्बी को कम किया जा सकता है।
2. मांसपेशियों को मजबूत बनाना: यह क्रिया पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
3. पाचन तंत्र में सुधार: यह अभ्यास पाचन तंत्र को सक्रिय और स्वस्थ बनाता है।

साइकिल संचालन क्रिया करने की विधि

1. योगा मैट या दरी पर पीठ के बल लेट जाएं।
2. अपनी कुहनियों को कंधों की सीध में रखते हुए ज्यादा से ज्यादा पास रखें।
3. छाती को बाहर की ओर फुलाएं।
4. एड़ी और पंजों को मिलाकर, घुटनों को मोड़ते हुए छाती की ओर लाएं।
5. दोनों पैरों को 90 डिग्री पर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे की ओर लाएं। ध्यान दें कि आपकी एड़ियां जमीन से न लगें।
6. 1.5 से 2 मिनट तक clockwise (घड़ी की दिशा में) अभ्यास करें।
7. इसके बाद आराम करें और anti-clockwise (घड़ी की विपरीत दिशा में) 1.5 से 2 मिनट तक करें।
8. दोनों दिशाओं में अभ्यास पूरा करने के बाद शवासन में विश्राम करें।
   

सावधानियां

• कोहनी और कंधे की स्थिति: कोहनी और कंधे एक सीध में होने चाहिए।
• छाती को फुलाएं: अभ्यास के दौरान छाती को फुलाए रखें, इससे प्रभाव बढ़ता है।
• गर्दन को विश्राम दें: गर्दन की मांसपेशियों को आराम की स्थिति में रखें।
• घुटने मिलाकर रखें: घुटने आपस में मिले हुए होने चाहिए।
• पैर उठाने में कठिनाई: यदि 90 डिग्री पर पैर उठाने में कठिनाई हो, तो 60 डिग्री पर उठाने का प्रयास करें।
• एक पैर से अभ्यास: अगर दोनों पैरों से अभ्यास कठिन है, तो एक-एक पैर से करें।

विशेष सलाह

• गर्भवती महिलाएं, महावारी के दौरान महिलाएं, हर्निया, अल्सर या पेट दर्द से पीड़ित व्यक्ति केवल एक पैर से यह क्रिया करें।
• योगाभ्यास को आंखें बंद करके करने से अधिक लाभ होता है।
• 3-4 मिनट तक अभ्यास करने के बाद, 1 मिनट का आत्म-निरीक्षण अवश्य करें।

अभ्यास का समय

• सामान्य व्यक्ति: 1.5 मिनट नीचे से ऊपर और 1.5 मिनट ऊपर से नीचे अभ्यास करें।
• चर्बी घटाने के इच्छुक व्यक्ति: 2-2 मिनट दोनों दिशाओं में अभ्यास करें।

समापन: इस अभ्यास के बाद शवासन में आराम करें और उठते समय बगल से करवट लेते हुए उठें। नियमित अभ्यास से आपके पेट की अतिरिक्त चर्बी पिघल जाएगी और आपका शरीर स्वस्थ और मजबूत बनेगा।

हमारी प्रार्थना है कि परमेश्वर की अनुकंपा आप सभी पर बनी रहे। आप खुश रहें, स्वस्थ रहें और आनंदित रहें।

योगाचार्य ढाकाराम
संस्थापक, योगापीस संस्थान

आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार। हमारे इस विशेष श्रृंखला “एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर” में आपका स्वागत है। पिछले लेख में हमने अग्निसार क्रिया के बारे में चर्चा की थी और आज हम उड्डियान बंध के बारे में जानेंगे।

पतंजलि के अष्टांग योग में यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, और समाधि का उल्लेख मिलता है। वहीं, अगर हम घेरण्ड संहिता की बात करें, तो इसमें ऋषि घेरण्ड ने सबसे पहले षट्कर्म की चर्चा की है। महर्षि घेरण्ड ने हमें बताया कि आसनों से पहले शरीर को शुद्ध करना आवश्यक है, जिसमें नौली क्रिया का विशेष महत्व है। नौली क्रिया को लौलीकी क्रिया भी कहते हैं, और इसका मुख्य उद्देश्य पेट का शुद्धिकरण है। षट्कर्म में धौति, बस्ति, नेति, नौली, त्राटक और कपालभाति शामिल हैं।

उड्डियान बंध का अभ्यास

आज हम उड्डियान बंध क्रिया को समझेंगे और उसका अभ्यास करेंगे। पिछली बार हमने बताया था कि नौली क्रिया से पहले अग्निसार क्रिया का अभ्यास करना चाहिए। जब अग्निसार क्रिया अच्छे से होने लगे, तभी हमें उड्डियान बंध का अभ्यास करना चाहिए। उड्डियान बंध के लिए सबसे पहले दोनों पैरों में एक से डेढ़ फीट का फासला रखना चाहिए, जो लगभग कंधों की चौड़ाई के बराबर होता है। दोनों हाथों की हथेलियों को जांघों पर रखते हुए, शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अब श्वास को पूरी तरह से बाहर निकालें और पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें, जिससे नाभि को पीछे की ओर मेरुदंड तक ले जाने का प्रयास करें।

जब श्वास को और अधिक रोकना मुश्किल हो जाए, तो धीरे-धीरे खड़े होकर आराम करें। थोड़ी देर आराम करने के बाद, जब पेट की मांसपेशियां रिलैक्स हो जाएं, तो फिर से इस क्रिया को दोहराएं। इस प्रक्रिया को कम से कम 2-3 मिनट तक किया जा सकता है, और समय के साथ अभ्यास को बढ़ाया जा सकता है।

इस क्रिया को बैठकर भी किया जा सकता है, लेकिन खड़े होकर अभ्यास करने से इसका अधिक लाभ मिलता है।

उड्डियान बंध के लाभ

हमारे ग्रंथों में कहा गया है कि उड्डियान बंध का नियमित अभ्यास करने से हमारा पाचन तंत्र इतना मजबूत हो जाता है कि हमारा पेट पत्थर तक पचा सकता है। यह क्रिया पेट की समस्याओं जैसे गैस्ट्रिक, एसिडिटी, कब्ज, और अपच को दूर करती है। साथ ही, पेट की मांसपेशियों को लचीला और मजबूत बनाती है और पेट के मोटापे को कम करती है।

सावधानियां

उड्डियान बंध का अभ्यास करते समय कुछ सावधानियों का ध्यान रखना जरूरी है:

1. यह क्रिया खाली पेट ही करनी चाहिए।
2. पित्त प्रकृति के व्यक्ति, जिनके शरीर में अधिक गर्मी होती है, उन्हें इसका अधिक अभ्यास करने से बचना चाहिए।
3. उड्डीयन बंध का अधिक अभ्यास पेट की मांसपेशियों में शुष्कता ला सकता है, जिससे कब्ज की समस्या हो सकती है।
4. गर्भवती महिलाओं को यह क्रिया नहीं करनी चाहिए।
5. हर्निया, अल्सर, या पेट का ऑपरेशन हुआ हो, तो इस क्रिया का अभ्यास न करें।
6. मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को इस क्रिया से बचना चाहिए।
7. कमर दर्द की समस्या हो, तो भी इस क्रिया का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

आप सभी का बहुत-बहुत आभार और धन्यवाद। आप इसी तरह आनंदित रहें, मुस्कुराते रहें, यही हमारी भगवान से प्रार्थना है।