नमस्कार! हम आपका स्वागत करते हैं “स्वास्थ्य से आनंद की ओर” कार्यक्रम में। आज हम बात करेंगे एक सरल लेकिन अत्यंत लाभकारी योगाभ्यास के बारे में जिसे साइकिल संचालन क्रिया कहते हैं। यह अभ्यास नकली साइकिल चलाने जैसा है और हमारे शरीर के लिए कई प्रकार से लाभकारी है।
साइकिल संचालन क्रिया के लाभ
- चर्बी घटाने में सहायक: साइकिल संचालन से पेट पर जमी अतिरिक्त चर्बी को कम किया जा सकता है।
- मांसपेशियों को मजबूत बनाना: यह क्रिया पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
- पाचन तंत्र में सुधार: यह अभ्यास पाचन तंत्र को सक्रिय और स्वस्थ बनाता है।
साइकिल संचालन क्रिया करने की विधि
- योगा मैट या दरी पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अपनी कुहनियों को कंधों की सीध में रखते हुए ज्यादा से ज्यादा पास रखें।
- छाती को बाहर की ओर फुलाएं।
- एड़ी और पंजों को मिलाकर, घुटनों को मोड़ते हुए छाती की ओर लाएं।
- दोनों पैरों को 90 डिग्री पर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे की ओर लाएं। ध्यान दें कि आपकी एड़ियां जमीन से न लगें।
- 1.5 से 2 मिनट तक clockwise (घड़ी की दिशा में) अभ्यास करें।
- इसके बाद आराम करें और anti-clockwise (घड़ी की विपरीत दिशा में) 1.5 से 2 मिनट तक करें।
- दोनों दिशाओं में अभ्यास पूरा करने के बाद शवासन में विश्राम करें।
सावधानियां
- कोहनी और कंधे की स्थिति: कोहनी और कंधे एक सीध में होने चाहिए।
- छाती को फुलाएं: अभ्यास के दौरान छाती को फुलाए रखें, इससे प्रभाव बढ़ता है।
- गर्दन को विश्राम दें: गर्दन की मांसपेशियों को आराम की स्थिति में रखें।
- घुटने मिलाकर रखें: घुटने आपस में मिले हुए होने चाहिए।
- पैर उठाने में कठिनाई: यदि 90 डिग्री पर पैर उठाने में कठिनाई हो, तो 60 डिग्री पर उठाने का प्रयास करें।
- एक पैर से अभ्यास: अगर दोनों पैरों से अभ्यास कठिन है, तो एक-एक पैर से करें।
विशेष सलाह
- गर्भवती महिलाएं, महावारी के दौरान महिलाएं, हर्निया, अल्सर या पेट दर्द से पीड़ित व्यक्ति केवल एक पैर से यह क्रिया करें।
- योगाभ्यास को आंखें बंद करके करने से अधिक लाभ होता है।
- 3-4 मिनट तक अभ्यास करने के बाद, 1 मिनट का आत्म-निरीक्षण अवश्य करें।
अभ्यास का समय
- सामान्य व्यक्ति: 1.5 मिनट नीचे से ऊपर और 1.5 मिनट ऊपर से नीचे अभ्यास करें।
- चर्बी घटाने के इच्छुक व्यक्ति: 2-2 मिनट दोनों दिशाओं में अभ्यास करें।
समापन: इस अभ्यास के बाद शवासन में आराम करें और उठते समय बगल से करवट लेते हुए उठें। नियमित अभ्यास से आपके पेट की अतिरिक्त चर्बी पिघल जाएगी और आपका शरीर स्वस्थ और मजबूत बनेगा।
हमारी प्रार्थना है कि परमेश्वर की अनुकंपा आप सभी पर बनी रहे। आप खुश रहें, स्वस्थ रहें और आनंदित रहें।
योगाचार्य ढाकाराम
संस्थापक, योगापीस संस्थान
