भस्त्रिका प्राणायाम

भस्त्रिका नाम लुहार की धौंकनी जैसी वेगपूर्वक वायु भरने व निकालने की क्रिया की समानता से प्रेरित है। यह प्राणायाम शरीर को ऊर्जा से भरकर विषाक्त तत्वों का निष्कासन करता है।

विधि

1. आसन: पद्मासन, अर्धपद्मासन या सुखासन (पालथी) में बैठें।
2. शरीर स्थिति:
   • कमर, पीठ एवं गर्दन सीधी रखें
   • दोनों नितम्बों पर समान वजन
   • शरीर को तनावमुक्त रखें (विशेष ध्यान दें)
   • पेट की मांसपेशियाँ शिथिल, सीना फुला हुआ
3. हस्त मुद्रा: दोनों हाथ घुटनों पर सामान्य स्थिति में।
4. प्रारम्भ:
   • आँखें कोमलता से बंद कर अंतर्मुखी हो जाएँ
   • वेगपूर्वक श्वास लेते हुए दोनों बाँहों को सिर के ऊपर उठाएँ (फेफड़े पूर्णतया भरें)
   • हाथ नीचे लाते हुए वेगपूर्वक श्वास बाहर निकालें (फेफड़े पूर्णतः खाली हों)
5. अवधि:
   • 4 मिनट तक लगातार दोहराएँ
   • अक्षमता होने पर 2 मिनट करें → 1 मिनट विश्राम → पुनः 2 मिनट (कुल 5 मिनट)
6. समापन:
   • फेफड़ों को पूरी तरह खाली करें
   • श्वास को सहज भाव से आने-जाने दें
   • 1 मिनट तक आँखें बंद रखकर शरीर व श्वास का साक्षीभाव से निरीक्षण करें

विशेष निर्देश

• बाँहों के ऊपर-नीचे होने पर शरीर में झटका/तनाव न आने दें
• चेहरा सामान्य व तनावमुक्त रखें
• श्वास लेने-छोड़ने का समय समान रखें (जैसे 2 सेकंड भरना, 2 सेकंड खाली करना)
• श्वास “पूर्ण क्षमता” से भरें व “सम्पूर्णतया” खाली करें
• अपना ध्यान श्वास क्रिया पर केन्द्रित रखें

लाभ

• विषाक्त तत्वों का निष्कासन
• वात-पित्त-कफ संतुलन
• चयापचय (Metabolism) व रक्त-ऑक्सीजन में वृद्धि
• फेफड़ों को पुष्ट करना (सर्दी-जुकाम, अस्थमा, निमोनिया, एलर्जी, कफ में विशेष लाभकारी)
• ध्यान की तैयारी में सहायक

सावधानियाँ

नवसाधकों के लिए:

• प्रारम्भ में सिरभारीपन/चक्कर आने पर विश्राम करें
• पहले सामान्य गति से अभ्यास करें, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएँ

निषेध (जिन्हें नहीं करना चाहिए)

• उच्च/निम्न रक्तचाप
• हृदय रोग
• नकसीर (नाक से खून आना)
• मिर्गी
• चक्कर आने की समस्या

“भस्त्रिका प्राणायाम की वेगपूर्ण क्रिया शरीर में प्राण के प्रवाह को ठीक उसी प्रकार जागृत करती है जैसे लौहार की धौंकनी अंगारों में अग्नि। परिशुद्ध तकनीक व सजगता से ही यह रूपान्तरकारी परिणाम देती है।”
– योगाचार्य ढाकाराम