हरि ओम आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार।
“एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर” कार्यक्रम में आप सभी का स्वागत है।
ऑफिस में बैठने से उत्पन्न सामान्य समस्याएं
- जब आप ऑफिस में लंबे समय तक बैठते हैं, तो अक्सर:
- कंधों में जकड़न
- गर्दन में दर्द
- लैपटॉप, मोबाइल या डेस्क वर्क के दौरान झुके हुए कंधे और गर्दन इस समस्या को बढ़ाते हैं।
समाधान – सही बैठने की विधि
- बैठने की स्थिति:
- कुर्सी या सोफे के किनारे पर बैठें।
- दोनों हाथों की उंगलियों को पीठ के पीछे ले जाकर आपस में फंसाएं (Interlock करें)।
- हाथों की कलाई को कुर्सी के डंडे पर रखें।
- छाती आगे की ओर फूली रहे और कमर सीधी बनी रहे।
- ध्यान देने योग्य बातें:
- कलाई और उंगलियों के बीच का हिस्सा ही कुर्सी पर रखें।
- कलाई की हड्डी को कुर्सी पर रखने से बचें, इससे दर्द हो सकता है।
- यदि कलाई में दर्द हो, तो उसके नीचे तौलिया रखें।
- सोफे पर करने पर तौलिये की आवश्यकता नहीं होगी।
अभ्यास के दौरान क्या करें
- शरीर को तनावमुक्त रखें।
- अभ्यास तब तक करें जब तक कंधों में हल्का दर्द न हो।
- फिर धीरे-धीरे हाथ नीचे लाकर जांघों पर रखें।
- आंखें बंद करें और शरीर में होने वाले परिवर्तन को महसूस करें।
अभ्यास का महत्व
- किसी भी प्राणायाम या आसन के दौरान:
- आंखें बंद कर शरीर पर प्रभाव को महसूस करें।
- इससे मांसपेशियों में तनाव नहीं रहता और वे शिथिल हो जाती हैं।
नियमित अभ्यास के लाभ
- लंबे समय तक झुकी स्थिति में बैठने से बचाव।
- नियमित अभ्यास से:
- सर्वाइकल से राहत
- फ्रोजन शोल्डर की रोकथाम
- कंधे की जकड़न में आराम
- जो पहले से इन समस्याओं से ग्रस्त हैं, उन्हें भी लाभ मिलेगा।
प्यारे मित्रों,
- केवल इसे पढ़ना नहीं है, नियमित अभ्यास भी करना है।
- हमारे साथ जुड़े रहें और अपने स्वास्थ्य का लाभ लेते रहें।
आप सभी को सत-सत नमन।
खुश रहें, मस्त रहें और आनंदित रहें।
योगाचार्य ढाका राम
संस्थापक, योगापीस संस्थान
Yogacharya Dhakaram
Yogacharya Dhakaram, a beacon of yogic wisdom and well-being, invites you to explore the transformative power of yoga, nurturing body, mind, and spirit. His compassionate approach and holistic teachings guide you on a journey towards health and inner peace.
