Author: Yogacharya Dhakaram

Yogacharya Dhakaram, a beacon of yogic wisdom and well-being, invites you to explore the transformative power of yoga, nurturing body, mind, and spirit. His compassionate approach and holistic teachings guide you on a journey towards health and inner peace.

चंद्रभेदी प्राणायाम — शरीर को शीतलता देने वाला अद्भुत प्राणायाम

Written by Yogacharya Dhakaram on 19-Jan-2026. Posted in योग सीरीज - स्वास्थ्य से आनंद की ओर झरना.

आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार।
“एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर” कार्यक्रम में आप सभी का स्वागत है।

आज का हमारा शीर्षक है — चंद्रभेदी प्राणायाम।

चंद्रभेदी प्राणायाम से हमें गर्मी अधिक लगना, पसीना आना, मुंह में छाले, पेट में जलन, पेट के छाले आदि समस्याओं में बहुत लाभ मिलता है।

चंद्रभेदी प्राणायाम क्या है?

“चंद्रभेदी” का अर्थ है — चंद्रमा की तरह शीतलता प्रदान करने वाला।
शरीर में दो नथुने होते हैं —

दाहिना नथुना कहलाता है सूर्य नाड़ी
बायां नथुना कहलाता है चंद्र नाड़ी

जब हम बाएं नथुने से श्वास अंदर लेते हैं और दाहिने नथुने से श्वास बाहर छोड़ते हैं,
तो इसे चंद्रभेदी प्राणायाम कहा जाता है।

यह प्राणायाम गर्मी के मौसम में विशेष रूप से उपयोगी है।
जब वातावरण ठंडा हो या पंखा–कूलर बंद हो, तब इसे नहीं करना चाहिए।

यह शरीर को गर्मी से होने वाले सभी रोगों से बचाता है।
इसे दिन में तीन बार — सुबह, दोपहर और शाम — किया जा सकता है।

चंद्रभेदी प्राणायाम करने की विधि

किसी भी आसन में सुखपूर्वक बैठें।
आपकी कमर, गर्दन और सिर एक सीध में हों।
चेहरे और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होना चाहिए।
अब प्राणायाम मुद्रा बनाएं —
- तर्जनी और मध्यमा अंगुली को अंगूठे के पास रखें।
- दाहिने हाथ का अंगूठा दाहिनी नासिका पर,
  और अनामिका व कनिष्ठा अंगुली बाईं नासिका पर रखें।
- इस मुद्रा को नासिका मुद्रा भी कहते हैं।
अब दाहिनी नासिका बंद रखकर बाईं नासिका से श्वास अंदर लें।
फिर धीरे-धीरे दाहिनी नासिका से श्वास बाहर छोड़ें।
इसी प्रकार अभ्यास को दोहराते रहें।
अंत में आंखें बंद करके अवलोकन करें —
श्वास के प्रवाह को महसूस करें।

महत्वपूर्ण:
प्रत्येक प्राणायाम का वास्तविक लाभ तब मिलता है जब हम उसका अवलोकन (Observation) करते हैं।
जिस प्रकार बोतल का पुराना पानी निकालकर नया भरा जाता है,
उसी प्रकार श्वास को बाहर निकालकर नई ऊर्जा को अंदर लेना चाहिए।

सावधानियां

श्वास लेते समय नाक से आवाज नहीं आनी चाहिए।
हमेशा एक ही नासिका से श्वास अंदर और दूसरी से बाहर करें।
कमर व गर्दन सीधी रखें।
दाहिना हाथ कंधे के समानांतर उठा होना चाहिए।
नाक, नाभि की सीध में रहे।
प्राणायाम का समापन बाईं नासिका से श्वास अंदर लेते हुए करें।
यह प्राणायाम केवल गर्मी के मौसम में करें, सर्दियों में नहीं।

लाभ

उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए अत्यंत लाभकारी।
शरीर के नाड़ी तंत्र में शीतलता आती है।
मुंह के छाले, पेट के छाले, अधिक पसीना, अधिक गर्मी,
नकसीर, पेट में जलन आदि समस्याओं में राहत देता है।

प्यारे मित्रों,
हमारे इस आर्टिकल को पढ़ने के लिए आप सभी का हार्दिक धन्यवाद।

योगाचार्य ढाकाराम
संस्थापक, योगापीस संस्थान

नमस्कार का योगिक महत्व

Written by Yogacharya Dhakaram on 22-Dec-2025. Posted in Book Episodes, योग सीरीज - स्वास्थ्य से आनंद की ओर झरना.

नमस्कार – केवल शिष्टाचार नहीं

भारतीय संस्कृति में नमस्कार केवल एक सामाजिक अभिवादन नहीं, बल्कि एक गहन शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अभ्यास है।
जब हम नमस्कार को सही मुद्रा, सजगता और भाव से करते हैं, तो यह नम्रता, कृतज्ञता और आत्मिक जुड़ाव का प्रतीक बन जाता है।

नमस्कार का अर्थ

‘नमस्कार’ शब्द संस्कृत के “नम:” से बना है, जिसका अर्थ है – झुकना, विनम्र होना, स्वागत करना।
इसमें अहंकार का त्याग और सामने वाले के अस्तित्व का सम्मान छिपा होता है।

योगिक दृष्टि से नमस्कार की विधि

दोनों हाथों की हथेलियाँ जोड़ें।
अंगूठे छाती के मध्य (हृदय स्थल) को स्पर्श करें।
हथेलियों की आकृति त्रिभुज (ऊपर की ओर शिखर जैसी) बनाएं।
शरीर सीधा रखें, आँखें बंद हो सकती हैं, मन शांत रहे।

➡️ यह त्रिभुज आकृति हमें मंदिर, मस्जिद, गुरुद्वारा, पिरामिड आदि के शिखरों की याद दिलाती है — जो आध्यात्मिक ऊर्जा के केंद्रीकरण का प्रतीक हैं।

नमस्कार से मिलने वाले लाभ

शरीर की सूर्य (दायाँ) और चंद्र (बायाँ) ऊर्जा संतुलित होती है।
हृदय चक्र (अनाहत चक्र) सक्रिय होकर प्रेम, दया और करुणा उत्पन्न करता है।
दोनों हथेलियों को जोड़ने से मस्तिष्क के दोनों गोलार्ध सक्रिय होते हैं।
मानसिक संतुलन, ध्यान और एकाग्रता बढ़ती है।
छाती के पास हथेलियाँ रखने से हृदय गति संतुलित होती है और तनाव कम होता है।
यह parasympathetic nervous system को सक्रिय कर शांति और विश्रांति देता है।

आध्यात्मिक महत्त्व

जब हम नमस्कार को इस भाव से करते हैं कि —
“आपके भीतर जो दिव्यता है, उसे मैं प्रणाम करता हूँ”,
तब यह एक साधना बन जाता है।

शास्त्रों में:

मनुस्मृति और योगसूत्र में नमस्कार को “नम्रता की अभिव्यक्ति” और “आत्म-शुद्धि की क्रिया” कहा गया है।
भगवद्गीता (अध्याय 11) में अर्जुन श्रीकृष्ण को नमस्कार करते हुए कहते हैं:

“साक्षात्कृतं मे त्वमात्मानं… नमस्तेऽस्तु सहस्रकृत्वः”
— अर्जुन ने भगवान के विराट रूप को देखकर हजार बार नमस्कार किया, जो आत्मिक समर्पण का प्रतीक है।

निष्कर्ष

नमस्कार केवल अभिवादन की परंपरा नहीं, बल्कि यह आध्यात्मिक विज्ञान है।
यदि इसे सजगता, विनम्रता और कृतज्ञता के साथ किया जाए, तो यह आत्मा को परमात्मा से जोड़ने का साधन बन जाता है।

आइए, नमस्कार को केवल औपचारिकता न मानकर अपने जीवन में इसे योगिक और आत्मिक अभ्यास बनाएं —
जो हमारे भीतर विनम्रता, प्रेम और एकता का संचार करे।

आप सभी खुश रहें, मस्त रहें और आनंदित रहें।
धन्यवाद!

योगाचार्य ढाकाराम
संस्थापक, योगापीस संस्थान

🌞 नमस्कार मुद्रा – सूर्य नमस्कार की पहली सीढ़ी

Written by Yogacharya Dhakaram on 15-Dec-2025. Posted in योग सीरीज - स्वास्थ्य से आनंद की ओर झरना.

प्यारे मित्रों,
आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार।
“एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर” कार्यक्रम में आप सभी का हार्दिक स्वागत है।

आप सभी कैसे हैं? आप सभी अवश्य अच्छे होंगे, क्योंकि आप नियमित रूप से योग करते हैं।
याद रखिए —

“हम किसी को बदल नहीं सकते, लेकिन **योग किसी को भी बदल सकता है।”

आज का विषय: सूर्य नमस्कार की प्रथम अवस्था – नमस्कार मुद्रा

हम सूर्य नमस्कार के विषय में पहले भी चर्चा कर चुके हैं।
आज हम उसकी प्रत्येक अवस्था और आसन को क्रमबद्ध रूप से समझेंगे, ताकि हम उन्हें शुद्ध विधि से कर सकें और उनका पूर्ण लाभ प्राप्त कर सकें।

सूर्य नमस्कार के 12 चरण होते हैं, जिनमें कुल 7 प्रमुख आसन समाहित हैं।

आज हम आरंभ करेंगे प्रथम चरण – नमस्कार मुद्रा से।

नमस्कार मुद्रा करने की विधि

सबसे पहले सम-स्थिति में अपने दोनों पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं।
अब अपने दोनों हाथों को छाती के सामने जोड़ते हुए नमस्कार मुद्रा बनाएं।

सामान्य त्रुटियाँ जो लोग करते हैं:

कई लोग कोहनियों को तान देते हैं, जिससे एक घमंड का भाव झलकता है। सूर्य भगवान को नमस्कार आदरभाव से करना है, अहंकार से नहीं।
कुछ लोग हाथों से छाती को क्रॉस कर लेते हैं, जिससे फेफड़े सिकुड़ जाते हैं और श्वास छोटी हो जाती है।

सही मुद्रा:

कोहनियाँ थोड़ी ढीली रखें।
हाथों को उठाते हुए डायाफ्राम के पास लाएं और जोड़ते हुए छाती के मध्य (sternum) पर टिकाएं।
दोनों अंगूठे आपस में मिले हों, और उरोस्थि से सटे हों।

त्रिकोण और ऊर्जा का संबंध

मंदिर, मस्जिद, चर्च, पिरामिड – ये सभी त्रिकोणीय संरचनाएं हैं।
त्रिकोण एक ऊर्जा स्रोत है।
नमस्कार मुद्रा बनाते समय हमारे हाथों का भी त्रिकोण बनता है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।

इसलिए, नमस्कार मुद्रा लगाते समय आपके मन में सूर्य देव के प्रति आदर भाव होना चाहिए।

ध्यान और आभार

नमस्कार मुद्रा में आते ही:

आंखें बंद करें
मन में कहें:
“हे सूर्य भगवान, आपकी तेज किरणें और लालिमा हमें प्राप्त हो।”

आगे क्या?

आगामी लेखों में हम बताएंगे:

सूर्य नमस्कार की तैयारी कैसे करें
कैसे इसे सही विधि से करें और उसका पूर्ण लाभ प्राप्त करें।

तो प्यारे मित्रों,
आप सभी को हमारा सत्-सत् नमन।
आप सभी खुश रहें, मस्त रहें, आनंदित रहें।

आपका बहुत-बहुत आभार।
धन्यवाद।

योगाचार्य ढाकाराम
संस्थापक – योगापीस संस्थान

ऑफिस में बैठने से होने वाली गर्दन व कंधे की जकड़न का सरल समाधान

Written by Yogacharya Dhakaram on 08-Dec-2025. Posted in योग सीरीज - स्वास्थ्य से आनंद की ओर झरना.

हरि ओम आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार।
“एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर” कार्यक्रम में आप सभी का स्वागत है।

ऑफिस में बैठने से उत्पन्न सामान्य समस्याएं

जब आप ऑफिस में लंबे समय तक बैठते हैं, तो अक्सर:
- कंधों में जकड़न
- गर्दन में दर्द
लैपटॉप, मोबाइल या डेस्क वर्क के दौरान झुके हुए कंधे और गर्दन इस समस्या को बढ़ाते हैं।

समाधान – सही बैठने की विधि

बैठने की स्थिति:
- कुर्सी या सोफे के किनारे पर बैठें।
- दोनों हाथों की उंगलियों को पीठ के पीछे ले जाकर आपस में फंसाएं (Interlock करें)।
- हाथों की कलाई को कुर्सी के डंडे पर रखें।
- छाती आगे की ओर फूली रहे और कमर सीधी बनी रहे।

ध्यान देने योग्य बातें:
- कलाई और उंगलियों के बीच का हिस्सा ही कुर्सी पर रखें।
- कलाई की हड्डी को कुर्सी पर रखने से बचें, इससे दर्द हो सकता है।
- यदि कलाई में दर्द हो, तो उसके नीचे तौलिया रखें।
- सोफे पर करने पर तौलिये की आवश्यकता नहीं होगी।

अभ्यास के दौरान क्या करें

शरीर को तनावमुक्त रखें।
अभ्यास तब तक करें जब तक कंधों में हल्का दर्द न हो।
फिर धीरे-धीरे हाथ नीचे लाकर जांघों पर रखें।
आंखें बंद करें और शरीर में होने वाले परिवर्तन को महसूस करें।

अभ्यास का महत्व

किसी भी प्राणायाम या आसन के दौरान:
- आंखें बंद कर शरीर पर प्रभाव को महसूस करें।
- इससे मांसपेशियों में तनाव नहीं रहता और वे शिथिल हो जाती हैं।

नियमित अभ्यास के लाभ

लंबे समय तक झुकी स्थिति में बैठने से बचाव।
नियमित अभ्यास से:
- सर्वाइकल से राहत
- फ्रोजन शोल्डर की रोकथाम
- कंधे की जकड़न में आराम
जो पहले से इन समस्याओं से ग्रस्त हैं, उन्हें भी लाभ मिलेगा।

प्यारे मित्रों,

केवल इसे पढ़ना नहीं है, नियमित अभ्यास भी करना है।
हमारे साथ जुड़े रहें और अपने स्वास्थ्य का लाभ लेते रहें।

आप सभी को सत-सत नमन।
खुश रहें, मस्त रहें और आनंदित रहें।

योगाचार्य ढाका राम
संस्थापक, योगापीस संस्थान

शीर्षासन (भाग 1) – आसनों का राजा

Written by Yogacharya Dhakaram on 01-Dec-2025. Posted in योग सीरीज - स्वास्थ्य से आनंद की ओर झरना.

प्यारे मित्रों, आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार।
“एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर” आर्टिकल सीरीज़ में आप सभी का हार्दिक स्वागत है।

आज हम बात करेंगे शीर्षासन के बारे में।
शीर्षासन को आसनों का राजा कहा जाता है। यह संस्कृत के दो शब्दों — ‘शीर्ष’ (सिर) और ‘आसन’ (मुद्रा) — से मिलकर बना है। शीर्षासन सबसे अधिक लाभ देने वाला आसन माना गया है क्योंकि यह हमारे अंतःस्रावी प्रणाली (Endocrine System) को सक्रिय करता है।

शीर्षासन करते समय सावधानियाँ और तैयारी

यदि आपको शीर्षासन आता है, तो भी इसे किसी को दिखाने के लिए अचानक न करें।
यह एक साधना है जिसे पूरे मन और तैयारी के साथ करना चाहिए।

हमारे सिर की त्वचा पैरों की तुलना में अधिक संवेदनशील होती है, इसलिए सुरक्षा और स्थिरता का ध्यान रखना आवश्यक है।

शीर्षासन की विधि

आवश्यक सामग्री:
एक कंबल या चटाई लें जिसकी लंबाई लगभग 2 फीट, चौड़ाई 2 फीट और ऊँचाई 2 से 3 इंच हो।
हाथों की स्थिति:
हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लें और कोहनियों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलें।
अब कोहनियाँ और उंगलियाँ मिलाकर त्रिकोण बनाएं।
सिर की स्थिति:
सिर के सबसे ऊपरी भाग को जमीन पर रखें और हथेलियाँ सिर के उभरे हुए हिस्से पर टिकाएँ।
शरीर की स्थिति:
कमर सीधी रखें, दोनों घुटनों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएँ।
फिर पैरों को सीधा करें और शरीर को संतुलित करें।
नितंब संकुचित रहें और श्वास सामान्य रखें।
अवधि:
शुरुआती अभ्यास में 1–2 मिनट पर्याप्त हैं।
अभ्यास बढ़ने पर 5 मिनट तक शीर्षासन करें।

शीर्षासन के बाद की स्थिति

आसन से बाहर आते समय धीरे-धीरे पैरों को मोड़ें और शशांक आसन में आएँ।
सिर को हाथों पर रखकर कुछ समय विश्राम करें।
इसके बाद शवासन में लेटकर शरीर को पूर्ण आराम दें।

ध्यान रखें कि गर्दन पर अधिक तनाव न पड़े — इसके लिए कंधों को हल्का ऊपर उठाकर रखें।

शीर्षासन के लाभ

चेहरे पर स्वाभाविक चमक आती है।
बालों का झड़ना रुकता है और वे घने व काले बनते हैं।
पाचन तंत्र मजबूत होता है।
अंतःस्रावी ग्रंथियाँ सक्रिय होकर हार्मोन संतुलन बनाती हैं।
संपूर्ण शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

शीर्षासन करते समय सावधानियाँ

कभी भी जल्दबाजी या झटके से पैरों को ऊपर न उठाएँ।
गर्दन पर अधिक दबाव न डालें।
अभ्यास हमेशा खाली पेट और योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में करें।

तो प्यारे मित्रों, आप सभी को सत्-सत् नमन।
अगले भाग में हम शीर्षासन से जुड़े और गहराईपूर्ण रहस्यों को जानेंगे।

योगाचार्य ढाकाराम
संस्थापक – योगापीस संस्थान

शांत मन, स्वस्थ जीवन: तीन प्रभावशाली प्राणायाम

Written by Yogacharya Dhakaram on 24-Nov-2025. Posted in योग सीरीज - स्वास्थ्य से आनंद की ओर झरना.

हरि ओम।
हरि ओम आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार। कहते हैं मुस्कुराहट के बिना कुछ नहीं है इसलिए हमेशा मुस्कुराते रहना चाहिए। “एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर” इस श्रृंखला में आपका स्वागत है।

आज हम चर्चा करेंगे तीन विशेष प्राणायामों की,
जो मन की शांति और स्वस्थ जीवन के लिए अत्यंत उपयोगी हैं —
कपालभाति, भस्त्रिका, और अनुलोम-विलोम प्राणायाम।

शरीर के तीन मुख्य भाग और प्राणायाम का प्रभाव

हमारे शरीर को यदि तीन प्रमुख हिस्सों में बाँटें —

सिर (मस्तिष्क)
छाती (फेफड़े, हृदय)
पेट (पाचन तंत्र)

तो इन तीनों प्राणायामों का असर क्रमशः इन तीन अंगों पर पड़ता है:

प्राणायाम	प्रभाव का क्षेत्र
कपालभाति	पेट (पाचन तंत्र)
भस्त्रिका	छाती (फेफड़े व हृदय)
अनुलोम-विलोम	मस्तिष्क व मन (नाड़ी शुद्धि)

कपालभाति प्राणायाम

लाभ:

पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
पेट के अंगों की मालिश होती है।
श्वसन प्रणाली की शुद्धि करता है।

विधि:

सुखासन, पद्मासन या स्वास्तिक में बैठें।
प्राण मुद्रा में हाथ रखें (सर्वोत्तम विकल्प)।
आँखें बंद करें। श्वास को झटके से बाहर निकालें।
हर श्वास निष्कासन पर पेट अंदर की ओर स्वतः खिंचता है।
कम से कम 4–5 मिनट करें।
अंत में 1 मिनट विश्राम करें और शरीर का निरीक्षण करें।

सावधानियाँ:

गर्भवती महिलाएं, माहवारी के दौरान, अल्सर, हर्निया, कमर दर्द या पेट ऑपरेशन के बाद न करें।

भस्त्रिका प्राणायाम

लाभ:

फेफड़ों और हृदय की कार्यक्षमता बढ़ाता है।
शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है।
मन को शांत करता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

विधि:

पद्मासन या कोई भी आरामदायक आसन लें।
दोनों हाथों को श्वास भरते समय सिर के ऊपर ले जाएं।
श्वास छोड़ते हुए हाथों को जांघों पर ले आएं।
आंखें बंद रखें और यह प्रक्रिया कम से कम 4 मिनट करें।
बाद में 1 मिनट विश्राम और अवलोकन करें।

अनुलोम-विलोम प्राणायाम

लाभ:

मस्तिष्क को शीतलता और शांति प्रदान करता है।
एकाग्रता, स्मरण शक्ति, तनाव, माइग्रेन, रक्तचाप आदि समस्याओं में लाभकारी।
मानसिक संतुलन और स्थिरता लाता है।

विधि:

किसी भी आरामदायक आसन में बैठें।
नासिका मुद्रा (अंगूठा और अनामिका से) बनाएं।
दायीं नासिका बंद कर बायीं से श्वास लें → दायीं से निकालें → फिर दायीं से लें → बायीं से निकालें।
यह चक्र दोहराते रहें।
समाप्ति बायीं नासिका से श्वास बाहर निकाल कर करें।
बाद में विश्राम करें और परिवर्तन महसूस करें।

निष्कर्ष: योगमय जीवन की ओर

जीवन में योग और प्राणायाम को अपनाएं।
नियमित अभ्यास से मन, शरीर और आत्मा तीनों में संतुलन आता है।
यह तीन प्राणायाम मन को स्थिरता और भीतर की शांति देते हैं।

प्रिय मित्रों,
आपका हृदय से धन्यवाद, हमेशा मुस्कुराते रहें, आनंदित रहें।
स्वस्थ जीवन की ओर हर दिन एक कदम आगे बढ़ाएं।

योगाचार्य ढाका राम
संस्थापक, योगापीस संस्थान

सर्वांगासन: सम्पूर्ण स्वास्थ्य का आधार

Written by Yogacharya Dhakaram on 17-Nov-2025. Posted in Blog Posts, योग सीरीज - स्वास्थ्य से आनंद की ओर झरना.

हरि ओम और आत्मीय स्वागत

हरि ओम!
आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार।
“एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर” कार्यक्रम में आप सभी का हृदय से स्वागत है।

परिचय: आज का विषय – सर्वांगासन

प्यारे मित्रों, आप सभी मस्त और आनंदित होंगे।
आज हम बात करेंगे सर्वांगासन के बारे में।
सर्वांगासन शब्द से ही स्पष्ट है — यह सभी अंगों को स्वस्थ करने वाला योगासन है।

शीर्षासन और सर्वांगासन का संबंध

पहले हमने शीर्षासन की चर्चा की थी, जिसे आसनों का राजा कहा जाता है।
उसी प्रकार सर्वांगासन को हम प्रधानमंत्री कह सकते हैं, जो शरीर के सभी विभागों को संतुलित रखता है।
अगर शीर्षासन पिता है, तो सर्वांगासन माता के समान है — इसलिए इसे आसनों की माता भी कहा गया है।

स्वास्थ्य के लिए क्यों आवश्यक है सर्वांगासन?

यह थायरॉइड और पैराथायरॉइड ग्रंथियों को सक्रिय करता है।
अंतःस्रावी ग्रंथियों (Endocrine glands) को संतुलित करता है।
मानसिक तनाव, चिंता, सिरदर्द और माइग्रेन को दूर करता है।
मन और शरीर दोनों को शांत और संतुलित करता है।

सर्वांगासन की विधि

कमर के बल लेट जाएं।
दोनों हाथ जांघों के बगल में, नितंब के पास रखें। हथेलियां जमीन की ओर हों।
दोनों पैरों को मिलाकर 30°, 45°, 60° और फिर 90° तक धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
फिर दोनों हाथों से नितंबों को सहारा देकर कमर को ऊपर उठाएं और पैरों को सिर के पीछे की ओर ले जाएं।
हाथ कमर के पीछे, उंगलियां जुड़ी हुई और कोहनियां कंधों के सीध में रखें।
धीरे-धीरे पैर ऊपर की ओर सीधा करें ताकि पूरा शरीर — एड़ी से लेकर कंधे तक — एक सीध में आ जाए।

आसन में ध्यान रखने योग्य बातें

ठुड्डी गले से सटी रहे, जिससे जालंधर बंध लग जाए।
दृष्टि पैरों के पंजों की ओर हो।
शरीर का भार गर्दन पर नहीं, कंधों पर होना चाहिए।
श्वास को सामान्य बनाए रखें।

आसन से बाहर आने की विधि

धीरे-धीरे पैरों को सिर की ओर लाएं।
कमर को जमीन से लगाएं और फिर पैर नीचे रखें।
पैरों में 1 से 1.5 फीट का फासला रखें।
हाथों को शरीर के बगल में रखें, हथेलियां ऊपर की ओर हों।
आँखें बंद करें और आसन से पहले और बाद के बदलावों का अवलोकन करें।

विश्राम और समापन

शवासन में कुछ समय विश्राम करें।
फिर धीरे से करवट लेते हुए बैठ जाएं।

प्यारे मित्रों,
आप हमारे साथ इस यात्रा में बने रहें और स्वस्थ जीवन की दिशा में आगे बढ़ते रहें।
आपने इसे सिर्फ पढ़ना नहीं है — नियमित अभ्यास भी करना है।

तो,
आप सभी को सत-सत नमन।
आप हमेशा खुश, मस्त, और आनंदित रहें।
इसी के साथ आप सभी का बहुत-बहुत आभार और धन्यवाद।

योगाचार्य ढाकाराम
संस्थापक, योगापीस संस्थान

पेट की बीमारियों का समाधान – भाग 2

Written by Yogacharya Dhakaram on 10-Nov-2025. Posted in योग सीरीज - स्वास्थ्य से आनंद की ओर झरना.

प्यारे मित्रों,

आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार।
“एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर” आर्टिकल सीरीज़ में आप सभी का स्वागत है।

आज का विषय – घुटनों में दर्द होने पर वज्रासन कैसे करें

पिछले भाग में हमने जाना कि वज्रासन हमारे पाचन तंत्र को मजबूत करता है।
आज हम समझेंगे कि यह कैसे हमारे पाचन को मजबूत करता है,
और यदि किसी को घुटनों में दर्द है, तो वह वज्रासन को प्रॉप्स (सहायक वस्तुओं) की मदद से कैसे कर सकता है।

वज्रासन पाचन तंत्र को कैसे मजबूत करता है

ऐसा कहा गया है कि हमारे नितंबों के ऊपर “ब्रज नाड़ी” होती है।
जब हम वज्रासन में बैठते हैं, तो एड़ियों के दबाव से ब्रज नाड़ी सक्रिय हो जाती है।
यह नाड़ी हमारी बड़ी आंत (Large Intestine) से जुड़ी होती है।

जब ब्रज नाड़ी सक्रिय होती है, तो यह पाचन तंत्र को सक्रिय व मजबूत बनाती है।
इसके अलावा, वज्रासन करने से पैरों और जांघों में रक्त प्रवाह थोड़ा कम होता है,
जिससे पेट के क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ता है,
और यही कारण है कि यह आसन पाचन के लिए अत्यंत लाभकारी है।

घुटनों में दर्द होने पर वज्रासन कैसे करें (Using Props)

यदि आपके घुटनों में दर्द है, तो आप वज्रासन को प्रॉप्स (जैसे तकिया या मसनद) की मदद से बहुत आराम से कर सकते हैं।

विधि 1: छोटे मसनद के साथ

एक छोटा गोलाकार मसनद लें।
वज्रासन की स्थिति में बैठें।
मसनद को दोनों टखनों के नीचे रखें।
कमर सीधी रखें और दोनों एड़ियाँ मिलाएँ।
अब आँखें बंद करें और कुछ समय ध्यान करें।

विधि 2: मसनद और तकिए के साथ

सबसे पहले दंडासन में बैठें।
फिर धीरे-धीरे वज्रासन की स्थिति में आएँ।
छोटा मसनद अपने टखनों के नीचे रखें।
अपनी पिंडलियों और जांघों के बीच एक तकिया रखें।
अब देखें — आपके घुटनों पर दबाव कम होगा और आप आराम से बैठ पाएँगे।

👉 यदि आपके पास मसनद नहीं है, तो आप तकिया, कंबल, या मुड़ी हुई बेडशीट का उपयोग कर सकते हैं।

वज्रासन के लाभ

पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
अपच, गैस, एसिडिटी और पेट फूलने जैसी समस्याओं से राहत देता है।
भोजन के बाद बैठने से भोजन को ठीक से पचने में सहायता मिलती है।