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Author: Yogacharya Dhakaram

Yogacharya Dhakaram, a beacon of yogic wisdom and well-being, invites you to explore the transformative power of yoga, nurturing body, mind, and spirit. His compassionate approach and holistic teachings guide you on a journey towards health and inner peace.

योग थेरेपी: एक चिकित्सा पद्धति

हरि ओम! आप सभी को मुस्कुराता हुआ स्वागत है। आज हम बात करेंगे योग थेरेपी के बारे में।

थेरेपी क्या है?

थेरेपी का मतलब होता है चिकित्सा। चिकित्सा का अर्थ है किसी भी बीमारी का निदान करना। दुनिया में लगभग 135 तरह की चिकित्सा पद्धतियां हैं, जैसे एलोपैथी, होम्योपैथी, आयुर्वेद आदि। इन सभी पद्धतियों का उद्देश्य शरीर में होने वाली बीमारियों को ठीक करना है।

योग थेरेपी क्या है?

योग थेरेपी में, योग आसन, प्राणायाम और ध्यान का उपयोग करके विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का उपचार किया जाता है। यह एक प्राकृतिक और सुरक्षित तरीका है, जो शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

योग थेरेपी के लाभ:

  • शारीरिक लाभ: मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, लचीलापन बढ़ाता है, रक्त संचार को बेहतर बनाता है, पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
  • मानसिक लाभ: तनाव और चिंता को कम करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, मन को शांत और स्थिर बनाता है, आत्मविश्वास बढ़ाता है।
  • भावनात्मक लाभ: भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, आत्म-जागरूकता बढ़ाता है, जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करता है।

योग थेरेपी सभी के लिए है:

योग थेरेपी किसी भी उम्र या फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। यहां तक ​​कि बुजुर्ग लोग भी, जो शारीरिक रूप से कमजोर हैं, योग थेरेपी के माध्यम से अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इसके लिए, आसनों को संशोधित किया जा सकता है और सहायक उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है।

योग थेरेपी के लिए एक अच्छे गुरु का महत्व:

एक अच्छे योग गुरु के मार्गदर्शन में योग थेरेपी करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक योग गुरु आपको सही तकनीक सिखाएगा, आपकी प्रगति की निगरानी करेगा और आपको प्रेरित करेगा।

निष्कर्ष:

योग थेरेपी एक शक्तिशाली चिकित्सा पद्धति है, जो शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रखने में मदद करती है। यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो योग थेरेपी एक उत्कृष्ट विकल्प है।

ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए, कृपया एक योग विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श लें।

हरि ओम!

रबर नेति: स्वास्थ्य और स्वच्छता का अद्भुत उपाय

आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार। “स्वास्थ्य से आनंद की ओर” कार्यक्रम में आप सभी का हार्दिक स्वागत है। पिछली बार हमने जल नेति क्रिया पर चर्चा की थी, और आज हम “रबर नेति” के बारे में विस्तार से जानेंगे।

रबर नेति क्या है?

रबर नेति, सूत्र नेति का ही एक सरल और सुलभ विकल्प है। जबकि सूत्र नेति में धागे का उपयोग होता है, रबर नेति में मुलायम और लचीले रबर का इस्तेमाल होता है, जो इसे उपयोग में आसान बनाता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो पहली बार नेति क्रिया का अभ्यास कर रहे हैं।

रबर नेति का अभ्यास कैसे करें?

  1. रबर नेति की तैयारी:
    • सबसे पहले रबर नेति को गुनगुने पानी में भिगोकर नरम बनाएं।
    • इसके खुले सिरे पर घी का लेपन करें। यह सुनिश्चित करें कि लेपन उस सिरे पर हो जिसमें छोटा छेद होता है, ताकि श्वास प्रक्रिया में सहायता मिल सके।
    • अपनी नासिका छिद्र का निरीक्षण करें और देखें कि किस छिद्र में श्वास का प्रवाह अधिक है। अभ्यास उसी छिद्र से शुरू करें।
  1. नासिका की तैयारी:
    • रबर नेति का अभ्यास करने से एक दिन पहले रात में नाक में बादाम का तेल या घी डालें। यह नासिका छिद्र को साफ और खुला करने में मदद करता है।
  2. अभ्यास प्रक्रिया:
    • अभ्यास के दौरान हमेशा मुंह से सांस लें।
    • गर्दन को हल्का ऊपर रखते हुए रबर नेति को नासिका छिद्र में सावधानी से डालें।
    • धीरे-धीरे रबर नेति को घुमाते हुए नासिका के अंदर डालें।
    • जब रबर नेति का दूसरा सिरा गले तक पहुंचे, तो अंगूठे और तर्जनी की मदद से इसे मुंह से बाहर निकालें।
    • दोनों सिरों को पकड़कर हल्के हाथों से ऊपर-नीचे खींचें।
    • प्रक्रिया पूरी होने के बाद रबर नेति को धीरे-धीरे मुंह से बाहर निकालें।
    • इस प्रक्रिया को दूसरी नासिका छिद्र से भी दोहराएं।

रबर नेति के लाभ

  1. नाक के ऑपरेशन से बचाव:
    • रबर नेति नियमित रूप से करने से नाक की हड्डी बढ़ने की समस्या (डिविएटेड सेप्टम) को ठीक किया जा सकता है।
  2. एलर्जी से राहत:
    • यह नाक की एलर्जी और रुकावटों को दूर करने में मदद करता है।
  3. ENT समस्याओं में लाभ:
    • यह कान, नाक, और गले की समस्याओं के लिए अत्यधिक लाभकारी है।

सावधानियां

  1. सुरक्षित उपयोग:
    • रबर नेति को कभी भी खुले सिरे से नासिका में न डालें। इससे चोट लगने का खतरा रहता है।
  2. शांत मन से करें:
    • अभ्यास के दौरान धैर्य और सावधानी रखें।
  3. आवृत्ति का ध्यान रखें:
    • एक्सपर्ट बनने के बाद महीने में 1-2 बार इसका अभ्यास पर्याप्त है।

महत्वपूर्ण सुझाव

अभ्यास के शुरुआती दिनों में छींक आना सामान्य है। नाक बाहरी तत्वों को सहन करने में समय लेती है, इसलिए घबराएं नहीं। अभ्यास के साथ यह समस्या कम हो जाएगी।

आप सभी का दिन शुभ और आनंदमय रहे!

योगाचार्य ढाका राम
संस्थापक, योगा पीस संस्थान

जल नेति क्रिया: स्वास्थ्य और आनंद की ओर एक कदम

सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार! प्यारे दोस्तों, एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर कार्यक्रम में आप सभी का हार्दिक स्वागत है। पिछली बार हमने नौली क्रिया पर चर्चा की थी। आज हम बात करेंगे जल नेति क्रिया के बारे में, जो ENT से संबंधित रोगों के लिए अत्यंत लाभकारी है।

जल नेति क्रिया का परिचय

जल नेति क्रिया हमारे कान, नाक और गले पर गहरा प्रभाव डालती है। यह सिर दर्द, माइग्रेन, सर्दी और अस्थमा जैसी समस्याओं में लाभकारी है। इसके अतिरिक्त, यह हमारी आंखों की रोशनी बढ़ाने और ENT स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।

जल नेति के लिए आवश्यक सामग्री और तैयारी

  1. पानी का प्रकार:
    • नमकीन और गुनगुना पानी इस्तेमाल करें।
    • पानी में नमक की मात्रा हमारे आंसुओं या जैसे हम सब्जियों में डालते हैं उसकी तरह होनी चाहिए।
  2. नेति पॉट:
    • जल नेति के लिए एक नेति पॉट आवश्यक है, जिसमें पानी डालकर नाक से प्रवाह किया जाता है।

जल नेति क्रिया की प्रक्रिया

  1. तैयारी:
    • सबसे पहले हथेली में थोड़ा सा पानी लें।
    • नमकीन पानी का स्वाद चेक करें ताकि नमक की मात्रा न अधिक हो और न कम।
  2. क्रिया का आरंभ:
    • नाक से पानी डालते समय मुंह से सांस लें और निकालें।
    • पानी को दूसरी नासिका से बाहर निकालें।
    • यह प्रक्रिया दोनों नासिकाओं से समान रूप से करें।
  3. सही मुद्रा और प्रवाह:
    • गर्दन को हल्का सा टेढ़ा रखें।
    • नेति पॉट की टोंटी को नाक में लगाकर धीरे-धीरे पानी डालें।
    • अगर पानी तुरंत बाहर नहीं आता, तो घबराएं नहीं। नियमित अभ्यास से यह प्रक्रिया सहज हो जाएगी।

जल नेति के बाद की योगिक क्रियाएं

जल नेति के बाद नाक में पानी रुकने से बचाने के लिए कुछ यौगिक क्रियाएं करें:

  1. झुककर सांस निकालना:
    • कमर को हल्का झुकाएं और नाक से सांस को जोर से बाहर निकालें।
  2. कटी शक्ति विकासक क्रिया 5:
    • पैरों को कंधों के बराबर दूरी पर रखें।
    • श्वास लेते हुए हाथों को दाएं और बाएं घुमाएं।
  3. कटी शक्ति विकासक क्रिया 3:
    • श्वास भरते हुए कमर को पीछे झुकाएं और छोड़ते हुए आगे झुककर सिर को घुटनों से छूने का प्रयास करें।
  4. सूर्य नमस्कार और शशांक आसन:
    • इन योगासनों में श्वास बाहर निकालने पर ध्यान दें।

जल नेति के फायदे

  • सिर दर्द, माइग्रेन और सर्दी-जुकाम में राहत।
  • अस्थमा और आंखों की रोशनी बढ़ाने में सहायक।
  • ENT (कान, नाक, गला) स्वास्थ्य में सुधार।

सावधानियां

  1. पानी गुनगुना और सही मात्रा में नमकीन हो।
  2. क्रिया के दौरान केवल मुंह से सांस लें।
  3. नासिकाओं में पानी न रुकने दें; अन्यथा, सिर दर्द, सर्दी या माइग्रेन हो सकता है।
  4. जल्दबाजी न करें और क्रिया को धैर्यपूर्वक करें।

इसी के साथ आप सभी को बहुत-बहुत धन्यवाद। आप सभी का दिन शुभ रहे, मंगल में रहें और आनंदित रहे।

योगाचार्य ढाका राम
संस्थापक, योगा पीस संस्थान

सिंह आसन: शक्ति और शांति का मेल

नमस्कार! हम आपका स्वागत करते हैं “स्वास्थ्य से आनंद की ओर” कार्यक्रम में। आज हम बात करेंगे एक सरल लेकिन अत्यंत लाभकारी योगाभ्यास के बारे में जिसे सिंह आसन कहते हैं।


सिंह आसन, जिसे “सिंह मुद्रा” भी कहा जाता है, योग में एक महत्वपूर्ण आसन है। यह आसन शक्ति, साहस और आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। यह भी तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है।

सिंह आसन के लाभ

  • शक्ति और साहस में वृद्धि
  • तनाव, चिंता और अवसाद में कमी
  • थायराइड ग्रंथि को उत्तेजित करना
  • प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना
  • चेहरे की खूबसूरती को बढ़ाना

सिंह आसन के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

शारीरिक लाभ: सिंह आसन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है और छाती, कंधों, गर्दन और पीठ यह आपके श्वास को गहरा और नियमित बनाता है, जो आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

मानसिक लाभ: सिंह आसन तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है। यह आपके मन को शांत और केंद्रित करता है, जो आपको बेहतर सोने और ध्यान करने में मदद करता है।

अन्य लाभ: सिंह आसन आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है और आपको अधिक सकारात्मक बनाता है। यह आपके रक्तचाप को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

सिंह आसन कैसे करें

  • अपने घुटनों और हथेलियां के बल आ जाए और अपने हथेलियां को अपने कंधों के बराबर रखे
  • अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर फैलाएं।
  • दोनों हाथों को दोनों कंधे के सीध में रखे और दोनों कंधों से हथेलियां तक 90 डिग्री एंगल और कुल्हो के जोड से लेकर घुटनों तक 90 डिग्री एंगल तक श्वास लेते हुए अपने शरीर को थोड़ा पीछे लेकर जीभ को पूरा बाहर निकलते हुए श्वास को भी निकलते हुए अपने छाती को आगे की तरफ फुलाते हुए छाती को चौड़ा करेंगे
  • दृष्टि आकाश की तरफ रखते हुए पूरा श्वास निकाल देंगे
  • पूरा श्वास निकालने के बाद धीरे से पीछे जीभ को अंदर लाते हुए पहले की अवस्था में आ जाएंगे और अवलोकन करेंगे अपने गला और चेहरे की मांसपेशियों का चेहरे की सारी मांसपेशियों में खिंचाव आना चाहिए आंखें भी बड़ी-बड़ी करके ऊपर की तरफ देखना ताकि अपनी आंखों का भी मसाज हो जाए
  • चेहरा शेर की तरह डरावना होना चाहिए इस आसन को कम से कम 5 से 7 बार करेंगे मतलब कम से कम 3 से 4 मिनट और 1 मिनट ऑब्जरवेशन

सिंह आसन के सावधानियां

  • यदि आपको हाई ब्लड प्रेशर या गर्दन की समस्या है तो आपको इस आसन को नहीं करना चाहिए।

सिंह आसन एक बहुत ही लाभकारी आसन है, जिसे आप अपनी दैनिक योग प्रैक्टिस में शामिल कर सकते हैं। यह आपको शारीरिक रूप से मजबूत और मानसिक रूप से शांत बनाएगा।

हमारी प्रार्थना है कि परमेश्वर की अनुकंपा आप सभी पर बनी रहे। आप खुश रहें, स्वस्थ रहें और आनंदित रहें।

योगाचार्य ढाकाराम
संस्थापक, योगापीस संस्थान

साइकिल संचालन क्रिया: पेट की चर्बी को कम करने और स्वास्थ्य लाभ के लिए अद्भुत योग अभ्यास

नमस्कार! हम आपका स्वागत करते हैं “स्वास्थ्य से आनंद की ओर” कार्यक्रम में। आज हम बात करेंगे एक सरल लेकिन अत्यंत लाभकारी योगाभ्यास के बारे में जिसे साइकिल संचालन क्रिया कहते हैं। यह अभ्यास नकली साइकिल चलाने जैसा है और हमारे शरीर के लिए कई प्रकार से लाभकारी है।

साइकिल संचालन क्रिया के लाभ

  1. चर्बी घटाने में सहायक: साइकिल संचालन से पेट पर जमी अतिरिक्त चर्बी को कम किया जा सकता है।
  2. मांसपेशियों को मजबूत बनाना: यह क्रिया पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
  3. पाचन तंत्र में सुधार: यह अभ्यास पाचन तंत्र को सक्रिय और स्वस्थ बनाता है।

साइकिल संचालन क्रिया करने की विधि

  1. योगा मैट या दरी पर पीठ के बल लेट जाएं।
  2. अपनी कुहनियों को कंधों की सीध में रखते हुए ज्यादा से ज्यादा पास रखें।
  3. छाती को बाहर की ओर फुलाएं।
  4. एड़ी और पंजों को मिलाकर, घुटनों को मोड़ते हुए छाती की ओर लाएं।
  5. दोनों पैरों को 90 डिग्री पर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे की ओर लाएं। ध्यान दें कि आपकी एड़ियां जमीन से न लगें।
  6. 1.5 से 2 मिनट तक clockwise (घड़ी की दिशा में) अभ्यास करें।
  7. इसके बाद आराम करें और anti-clockwise (घड़ी की विपरीत दिशा में) 1.5 से 2 मिनट तक करें।
  8. दोनों दिशाओं में अभ्यास पूरा करने के बाद शवासन में विश्राम करें।

सावधानियां

  • कोहनी और कंधे की स्थिति: कोहनी और कंधे एक सीध में होने चाहिए।
  • छाती को फुलाएं: अभ्यास के दौरान छाती को फुलाए रखें, इससे प्रभाव बढ़ता है।
  • गर्दन को विश्राम दें: गर्दन की मांसपेशियों को आराम की स्थिति में रखें।
  • घुटने मिलाकर रखें: घुटने आपस में मिले हुए होने चाहिए।
  • पैर उठाने में कठिनाई: यदि 90 डिग्री पर पैर उठाने में कठिनाई हो, तो 60 डिग्री पर उठाने का प्रयास करें।
  • एक पैर से अभ्यास: अगर दोनों पैरों से अभ्यास कठिन है, तो एक-एक पैर से करें।

विशेष सलाह

  • गर्भवती महिलाएं, महावारी के दौरान महिलाएं, हर्निया, अल्सर या पेट दर्द से पीड़ित व्यक्ति केवल एक पैर से यह क्रिया करें।
  • योगाभ्यास को आंखें बंद करके करने से अधिक लाभ होता है।
  • 3-4 मिनट तक अभ्यास करने के बाद, 1 मिनट का आत्म-निरीक्षण अवश्य करें।

अभ्यास का समय

  • सामान्य व्यक्ति: 1.5 मिनट नीचे से ऊपर और 1.5 मिनट ऊपर से नीचे अभ्यास करें।
  • चर्बी घटाने के इच्छुक व्यक्ति: 2-2 मिनट दोनों दिशाओं में अभ्यास करें।

समापन: इस अभ्यास के बाद शवासन में आराम करें और उठते समय बगल से करवट लेते हुए उठें। नियमित अभ्यास से आपके पेट की अतिरिक्त चर्बी पिघल जाएगी और आपका शरीर स्वस्थ और मजबूत बनेगा।

हमारी प्रार्थना है कि परमेश्वर की अनुकंपा आप सभी पर बनी रहे। आप खुश रहें, स्वस्थ रहें और आनंदित रहें।

योगाचार्य ढाकाराम
संस्थापक, योगापीस संस्थान

नौली क्रिया: स्वास्थ्य और आनंद की ओर योग का अगला कदम

आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार 😊

आप सभी का स्वागत है “एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर” कार्यक्रम में। पिछली बार हमने अग्निसार क्रिया और उड्डीयन बंध के बारे में सीखा। आज हम चर्चा करेंगे नौली क्रिया की, जो इन क्रियाओं का अगला चरण है।

नौली क्रिया का परिचय

महर्षि पतंजलि के अष्टांग योग में कई चरणों का उल्लेख है, जैसे यम, नियम, आसन, प्राणायाम, आदि। इसी क्रम में, घेरण्ड संहिता में भी 6 शुद्धिकरण क्रियाओं का वर्णन है, जिन्हें षट्कर्म कहा गया है: धौति, बस्ति, नेति, नौली, त्राटक और कपालभाति। इनका उद्देश्य शरीर को शुद्ध करना है। इनमें से नौली क्रिया पेट की शुद्धि के लिए महत्वपूर्ण है और इसे लौलीकी क्रिया भी कहते हैं।

नौली क्रिया के चरण

  1. मध्य नौली: समस्थिति में खड़े होकर, दोनों पैरों पर समान भार डालें। दोनों हाथों की हथेलियों को जांघों पर रखकर थोड़ा आगे झुकें। पेट की मांसपेशियों को मध्य में लाने की कोशिश करें।
  2. वाम नौली: बाईं जांघ पर हल्का दबाव डालते हुए, पेट की सभी मांसपेशियों को बाईं ओर लाएं।
  3. दक्षिण नौली: दाईं जांघ पर हल्का दबाव डालते हुए, पेट की सभी मांसपेशियों को दाईं ओर खींचें।
  4. नौली संचालन (भ्रमर नौली): दोनों हाथों को घुटनों पर रखकर पेट की मांसपेशियों को दाएं से बाएं और फिर बाएं से दाएं घुमाएं। हमेशा क्लॉकवाइज़ और एंटी-क्लॉकवाइज़ समान रूप से करें।

नौली क्रिया के लाभ

  • पाचन शक्ति में वृद्धि: पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, जिससे पाचन तंत्र मजबूत होता है।
  • कब्ज में राहत: कब्ज की समस्या दूर होती है।
  • वजन घटाने में सहायक: पेट की चर्बी घटाने में मददगार।
  • गैस की समस्या से राहत: गैस की समस्या को दूर करती है और पेट की मांसपेशियों को टोन करती है।

सावधानियाँ

  • नौली क्रिया का अभ्यास हमेशा खाली पेट करें।
  • पित्त प्रधान व्यक्ति या जिनके शरीर में अत्यधिक गर्मी हो, वे इससे बचें।
  • गर्भवती महिलाएं, हर्निया या पेट के ऑपरेशन से गुजर चुके लोग इस क्रिया का अभ्यास न करें।
  • मासिक धर्म के दौरान महिलाएं नौली क्रिया न करें।
  • जिन लोगों को कमर दर्द हो, वे भी इस क्रिया से परहेज करें।

अभ्यास के बाद क्या करें?

अभ्यास के बाद एक गिलास दूध में दो चम्मच घी, सौंठ और काली मिर्च मिलाकर सेवन करें। यह पेट की मांसपेशियों को अंदर से मजबूत बनाता है। नौली क्रिया का अभ्यास कम से कम 7 बार दाएं से बाएं और 7 बार बाएं से दाएं अवश्य करें।

आप सभी का धन्यवाद और आभार! आनंदित रहें, मुस्कुराते रहें – यही हमारी भगवान से प्रार्थना है। 🙏

योगाचार्य ढाका राम
संस्थापक, योगापीस संस्थान

उड्डियान बंध: स्वास्थ्य, पाचन और शारीरिक संतुलन की ओर एक कदम

आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार। हमारे इस विशेष श्रृंखला “एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर” में आपका स्वागत है। पिछले लेख में हमने अग्निसार क्रिया के बारे में चर्चा की थी और आज हम उड्डियान बंध के बारे में जानेंगे।

पतंजलि के अष्टांग योग में यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, और समाधि का उल्लेख मिलता है। वहीं, अगर हम घेरण्ड संहिता की बात करें, तो इसमें ऋषि घेरण्ड ने सबसे पहले षट्कर्म की चर्चा की है। महर्षि घेरण्ड ने हमें बताया कि आसनों से पहले शरीर को शुद्ध करना आवश्यक है, जिसमें नौली क्रिया का विशेष महत्व है। नौली क्रिया को लौलीकी क्रिया भी कहते हैं, और इसका मुख्य उद्देश्य पेट का शुद्धिकरण है। षट्कर्म में धौति, बस्ति, नेति, नौली, त्राटक और कपालभाति शामिल हैं।

उड्डियान बंध का अभ्यास

आज हम उड्डियान बंध क्रिया को समझेंगे और उसका अभ्यास करेंगे। पिछली बार हमने बताया था कि नौली क्रिया से पहले अग्निसार क्रिया का अभ्यास करना चाहिए। जब अग्निसार क्रिया अच्छे से होने लगे, तभी हमें उड्डियान बंध का अभ्यास करना चाहिए। उड्डियान बंध के लिए सबसे पहले दोनों पैरों में एक से डेढ़ फीट का फासला रखना चाहिए, जो लगभग कंधों की चौड़ाई के बराबर होता है। दोनों हाथों की हथेलियों को जांघों पर रखते हुए, शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अब श्वास को पूरी तरह से बाहर निकालें और पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें, जिससे नाभि को पीछे की ओर मेरुदंड तक ले जाने का प्रयास करें।

जब श्वास को और अधिक रोकना मुश्किल हो जाए, तो धीरे-धीरे खड़े होकर आराम करें। थोड़ी देर आराम करने के बाद, जब पेट की मांसपेशियां रिलैक्स हो जाएं, तो फिर से इस क्रिया को दोहराएं। इस प्रक्रिया को कम से कम 2-3 मिनट तक किया जा सकता है, और समय के साथ अभ्यास को बढ़ाया जा सकता है।

इस क्रिया को बैठकर भी किया जा सकता है, लेकिन खड़े होकर अभ्यास करने से इसका अधिक लाभ मिलता है।

उड्डियान बंध के लाभ

हमारे ग्रंथों में कहा गया है कि उड्डियान बंध का नियमित अभ्यास करने से हमारा पाचन तंत्र इतना मजबूत हो जाता है कि हमारा पेट पत्थर तक पचा सकता है। यह क्रिया पेट की समस्याओं जैसे गैस्ट्रिक, एसिडिटी, कब्ज, और अपच को दूर करती है। साथ ही, पेट की मांसपेशियों को लचीला और मजबूत बनाती है और पेट के मोटापे को कम करती है।

सावधानियां

उड्डियान बंध का अभ्यास करते समय कुछ सावधानियों का ध्यान रखना जरूरी है:

  1. यह क्रिया खाली पेट ही करनी चाहिए।
  2. पित्त प्रकृति के व्यक्ति, जिनके शरीर में अधिक गर्मी होती है, उन्हें इसका अधिक अभ्यास करने से बचना चाहिए।
  3. उड्डीयन बंध का अधिक अभ्यास पेट की मांसपेशियों में शुष्कता ला सकता है, जिससे कब्ज की समस्या हो सकती है।
  4. गर्भवती महिलाओं को यह क्रिया नहीं करनी चाहिए।
  5. हर्निया, अल्सर, या पेट का ऑपरेशन हुआ हो, तो इस क्रिया का अभ्यास न करें।
  6. मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को इस क्रिया से बचना चाहिए।
  7. कमर दर्द की समस्या हो, तो भी इस क्रिया का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

आप सभी का बहुत-बहुत आभार और धन्यवाद। आप इसी तरह आनंदित रहें, मुस्कुराते रहें, यही हमारी भगवान से प्रार्थना है।

अग्निसार क्रिया: पेट की चर्बी कम करने का अचूक उपाय

मुस्कुराता हुआ नमन प्यारे मित्रों,

आज हम बात करेंगे एक एसी योग क्रिया के बारे में जो न सिर्फ आपके पेट की चर्बी कम करेगी, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएगी। यह है – अग्निसार क्रिया।

अग्निसार क्रिया क्या है?

अग्निसार क्रिया एक प्राचीन योगासन है, जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। इस क्रिया को करने से पेट में एक तरह की आंतरिक आग जलाई जाती है, जिससे शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी पिघलने लगती है।

अग्निसार क्रिया करने का तरीका:

  • सम स्थिति में खड़े हों: दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
  • हाथों को जांघों पर रखें: हथेलियों को घुटनों से थोड़ा ऊपर रखें।
  • सांस बाहर निकालें: पूरी तरह से सांस बाहर निकालें और फिर सांस को रोकें।
  • पेट को अंदर-बाहर करें: पेट को अंदर खींचें और फिर बाहर की ओर धकेलें। इस क्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आप सांस रोक सकें।
  • जब सांस लेने में परेशानी हो, तो रुक जाएं और कुछ देर आराम करें।

अग्निसार क्रिया के फायदे:

  • पेट की चर्बी कम होती है: नियमित अभ्यास से पेट की चर्बी कम होती है।
  • पाचन तंत्र मजबूत होता है: यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है।
  • पेट के अंगों को मजबूत बनाता है: यह पेट के अंगों की मालिश करता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
  • तनाव कम होता है: अग्निसार क्रिया तनाव कम करने में मदद करती है।

कौन न करें अग्निसार क्रिया:

  • गर्भवती महिलाएं
  • हर्निया या अल्सर के रोगी
  • हृदय रोग के रोगी
  • पेट दर्द की अवस्था में

ध्यान रखने योग्य बातें:

  • अग्निसार क्रिया को हमेशा खाली पेट ही करें।
  • शुरुआत में धीरे-धीरे अभ्यास करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

निष्कर्ष:

अग्निसार क्रिया एक बेहतरीन यौगिक है जो आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। नियमित अभ्यास से आप एक स्वस्थ और फिट जीवन जी सकते हैं।

आप सभी का बहुत-बहुत आभार आप नियमित योग अभ्यास करें अपने तन मन और आत्मा को स्वस्थ रखें आप सभी खुश रहें मस्त रहें आनंदित रहें और परमपिता परमेश्वर अनुकंपा आप सभी पर ऐसे ही बरसाते रहें

योगाचार्य ढाका राम
संस्थापक, योगापीस संस्थान

योग रत्न से सम्मानित हुए योगाचार्य ढाकाराम

योगापीस संस्थान के संस्थापक, योगाचार्य ढाकाराम को राष्ट्रीय स्तर पर योग में उनके अतुलनीय योगदान के लिए मुंबई में आयोजित योग महोत्सव में “योग रत्न” पुरस्कार 2024 से सम्मानित किया गया। यह सम्मान उन्हें न्यू एज योगा संस्थान के सीईओ, योगाचार्य नितिन पतकी जी और इंडियन योगा एसोसिएशन की राष्ट्रीय अध्यक्ष, हंसा योगेंद्र जी (हंसा मां) द्वारा प्रदान किया गया।

इस वर्ष के योग महोत्सव का विषय “प्राणायाम” और “ध्यान” था। इस अवसर पर, हंसा मां और योगाचार्य ढाकाराम ने सैकड़ों योग प्रेमियों को प्राणायाम और ध्यान के महत्व के बारे में विस्तार से बताया। उन्होंने समझाया कि कैसे ये दोनों अभ्यास व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक, बौद्धिक और आध्यात्मिक विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस तरह उन्होंने सभी को योग साधना जारी रखने के लिए प्रेरित किया।

सोफे और कुर्सी पर बैठने का सही तरीका: कमर दर्द से बचाव

आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार। एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर कार्यक्रम में आप सभी का फिर से स्वागत है। आज हम बात करेंगे आप सोफे पर कैसे बैठे और अपने आप को इससे होने वाली तकलीफों से बचाए। गलत तरीके से बैठने से कमर दर्द, स्लिप डिस्क और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

सोफे पर बैठते समय:

  • ठोस सोफा चुनें: नरम सोफे से कमर पर दबाव बढ़ता है।
  • कंबल या बेडशीट का उपयोग करें: यह कमर को सीधा रखने में मदद करता है।
  • घुटने कूल्हे से नीचे रखें: पैर लटकाकर न बैठें।
  • सीधे बैठें: छाती फूली रहेगी और ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होगा।

कुर्सी पर बैठते समय:

  • कमर सीधी रखें: आगे झुककर न बैठें।
  • टेबल ऊंची रखें: झुककर काम करने से बचें।
  • पैर जमीन पर टिकाएं: घुटने कूल्हे से नीचे रखें।

पैर लटकाकर बैठने के नुकसान:

  • पैरों में सूजन
  • कमर दर्द
  • स्लिप डिस्क

आप भी आज से ही सही तरीके से बैठने की आदत डालें।

अतिरिक्त टिप्स:

  • अपने बैठने की आदतों पर ध्यान दें।
  • हर 30 मिनट में उठकर थोड़ा टहलें।
  • नियमित रूप से योग और व्यायाम करें।
  • अच्छी मुद्रा बनाए रखें।

तो प्यारे मित्रों इसी के साथ आपका बहुत-बहुत धन्यवाद बहुत-बहुत आभार,

योगाचार्य ढाका राम
संस्थापक योगापीस संस्थान
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