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प्यारे मित्रों, आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार।
एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर कार्यक्रम में आप सभी का हार्दिक स्वागत है। आज हम ध्यान के विषय में बात करेंगे।

ध्यान क्या है?

अक्सर लोग सोचते हैं कि ध्यान बहुत मुश्किल है। मैं इसे न तो बहुत आसान कहूँगा और न ही बहुत कठिन। यदि ध्यान करना आ जाए, तो यह वास्तव में सरल हो जाता है। ध्यान का मूल अर्थ है वर्तमान में रहना।

वर्तमान में रहना क्यों कठिन लगता है?

हमारा मन घड़ी के पेंडुलम की तरह कभी भविष्य में तो कभी भूतकाल में झूलता रहता है। इसी कारण वर्तमान में टिकना चुनौतीपूर्ण लगता है। आज हम एक ऐसी सरल तकनीक जानेंगे जिससे ध्यान लगाना सहज हो जाएगा।

विचारों के साथ कैसा व्यवहार करें?

अक्सर कहा जाता है कि ध्यान “यहाँ नहीं लगना चाहिए” या “वहाँ नहीं लगना चाहिए”, पर यह धारणा सही नहीं है। जैसे छोटे बच्चों को जब किसी बात से मना किया जाता है, तो वे वही करते हैं—वैसे ही मन भी करता है।
ध्यान में हमें विचारों को आने देना है और जाने देना है। विचार अच्छे हों या बुरे—उन्हें रोकना नहीं, बस द्रष्टा भाव से देखना है।

द्रष्टा भाव को समझें

मान लीजिए आप सड़क किनारे खड़े हैं। आप आती-जाती गाड़ियों को रोकने की कोशिश नहीं करते, बस देखते हैं। उसी तरह, विचारों को केवल देखना है—न पकड़ना है, न भगाना है।

ध्यान की तैयारी कैसे करें?

ध्यान के लिए किसी भी सुखपूर्वक आसन में बैठें।

• कमर और गर्दन बिल्कुल सीधी रखें।
• छाती खुली रहे और पेट की मांसपेशियाँ शिथिल हों।
• यदि कमर में दर्द हो, तो कूल्हों के नीचे तकिया या लकड़ी का पाटा रखें।
• हाथों को ध्यान मुद्रा में जाँघों पर रखें।

ध्यान की प्रक्रिया

आँखों को कोमलता से बंद करें। चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को ढीला छोड़ दें। बाहरी विचारों पर ध्यान न देकर, भीतर की ओर देखने का प्रयास करें।
विचार आएँगे—अच्छे भी, बुरे भी। न तो बुरे विचारों को हटाने का प्रयास करें और न अच्छे विचारों में उलझें। बस चलचित्र की तरह देखते रहें।

विचार धीरे-धीरे कैसे शांत होते हैं?

जैसे कोई मेहमान आता है और हम उस पर ध्यान नहीं देते, तो वह बार-बार नहीं आता। वैसे ही, जब हम विचारों को तवज्जो नहीं देते, तो वे स्वयं शांत होने लगते हैं।

ध्यान का अभ्यास कब और कहाँ?

ध्यान के लिए कोई विशेष स्थान आवश्यक नहीं। भीड़-भाड़ में भी ध्यान किया जा सकता है। प्रतिदिन कम से कम 5–10 मिनट अवश्य निकालें। यदि आप रोज ध्यान करेंगे, तो 7 दिनों के भीतर अपने शरीर और मन में परिवर्तन अनुभव करेंगे।

ध्यान के लाभ

जब भी तनाव हो, ध्यान का अभ्यास अवश्य करें। ध्यान आपको शांत, संतुलित और आनंदित बनाता है।

इसी के साथ आप सभी का बहुत-बहुत आभार।
आप सभी खुश रहें, मस्त रहें और आनंदित रहें।
आप सभी को नमन। 🙏

आप सभी का बहुत-बहुत आभार।

योगाचार्य ढाकाराम
संस्थापक, योगापीस संस्थान

प्यारे मित्रों,
आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार।
“एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर” कार्यक्रम में आप सभी का हार्दिक स्वागत है।

आप सभी कैसे हैं? आप सभी अवश्य अच्छे होंगे, क्योंकि आप नियमित रूप से योग करते हैं।
याद रखिए —

“हम किसी को बदल नहीं सकते, लेकिन **योग किसी को भी बदल सकता है।”

आज का विषय: सूर्य नमस्कार की प्रथम अवस्था – नमस्कार मुद्रा

हम सूर्य नमस्कार के विषय में पहले भी चर्चा कर चुके हैं।
आज हम उसकी प्रत्येक अवस्था और आसन को क्रमबद्ध रूप से समझेंगे, ताकि हम उन्हें शुद्ध विधि से कर सकें और उनका पूर्ण लाभ प्राप्त कर सकें।

सूर्य नमस्कार के 12 चरण होते हैं, जिनमें कुल 7 प्रमुख आसन समाहित हैं।

आज हम आरंभ करेंगे प्रथम चरण – नमस्कार मुद्रा से।

नमस्कार मुद्रा करने की विधि

1. सबसे पहले सम-स्थिति में अपने दोनों पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं।
2. अब अपने दोनों हाथों को छाती के सामने जोड़ते हुए नमस्कार मुद्रा बनाएं।

सामान्य त्रुटियाँ जो लोग करते हैं:

• कई लोग कोहनियों को तान देते हैं, जिससे एक घमंड का भाव झलकता है। सूर्य भगवान को नमस्कार आदरभाव से करना है, अहंकार से नहीं।
• कुछ लोग हाथों से छाती को क्रॉस कर लेते हैं, जिससे फेफड़े सिकुड़ जाते हैं और श्वास छोटी हो जाती है।

सही मुद्रा:

• कोहनियाँ थोड़ी ढीली रखें।
• हाथों को उठाते हुए डायाफ्राम के पास लाएं और जोड़ते हुए छाती के मध्य (sternum) पर टिकाएं।
• दोनों अंगूठे आपस में मिले हों, और उरोस्थि से सटे हों।

त्रिकोण और ऊर्जा का संबंध

• मंदिर, मस्जिद, चर्च, पिरामिड – ये सभी त्रिकोणीय संरचनाएं हैं।
• त्रिकोण एक ऊर्जा स्रोत है।
• नमस्कार मुद्रा बनाते समय हमारे हाथों का भी त्रिकोण बनता है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।

इसलिए, नमस्कार मुद्रा लगाते समय आपके मन में सूर्य देव के प्रति आदर भाव होना चाहिए।

ध्यान और आभार

नमस्कार मुद्रा में आते ही:

• आंखें बंद करें
• मन में कहें:
  “हे सूर्य भगवान, आपकी तेज किरणें और लालिमा हमें प्राप्त हो।”

आगे क्या?

आगामी लेखों में हम बताएंगे:

• सूर्य नमस्कार की तैयारी कैसे करें
• कैसे इसे सही विधि से करें और उसका पूर्ण लाभ प्राप्त करें।

तो प्यारे मित्रों,
आप सभी को हमारा सत्-सत् नमन।
आप सभी खुश रहें, मस्त रहें, आनंदित रहें।

आपका बहुत-बहुत आभार।
धन्यवाद।

योगाचार्य ढाकाराम
संस्थापक – योगापीस संस्थान