Yogacharya Dhakaram, a beacon of yogic wisdom and well-being, invites you to explore the transformative power of yoga, nurturing body, mind, and spirit. His compassionate approach and holistic teachings guide you on a journey towards health and inner peace.
उत्तानासन एक योगासन है जो हमारे मन और मस्तिष्क के लिए बहुत फायदेमंद है। इससे हमारे टखनो, पिंडलियों और जांघ की मांसपेशियों को ताकत मिलती है। यह आसन कमर दर्द में भी बहुत लाभकारी है।
आसान का तरीका:
अपने एड़ी और पंजों को मिला लीजिए।
अपने बगल से दोनों हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठा लीजिए।
अब हाथों को कंधों के बराबर लाकर हाथों को कंधों से आकाश की तरफ घुमा लीजिए।
अब दाएं हाथ को दाहिनी तरफ खींचेंगे और बाएं हाथ को बाएं तरफ खींचेंगे दोनों हाथों को खींचते हुए सर के ऊपर ले जाएंगे।
अब हाथों को खींचते हुए धीरे-धीरे कमर को सीधा रखते हुए कूल्हों के जोड़ से मतलब ( हिप्स जॉइंट )सेआगे की ओर झुकेंगे।
हाथों की हथेलियों को हम पैरों के पास रखेंगे जितना झुक सकते हैं हम आगे की ओर झुकेंगे।
हमारी स्पाइन बिल्कुल सीधी रहेगी।
धीरे-धीरे श्वास को निकलते हुए और आगे झुकने की कोशिश करना है।
कम से कम 1 से 2 मिनट तक आपको इस आसन में रहना है।
आसन से वापस आने के लिए, धीरे-धीरे जैसे हम आसन में गए थे वैसे ही हम वापस आएंगे।
आसान के फायदे:
टखनो, पिंडलियों और जांघ की मांसपेशियों को ताकत देता है।
कमर दर्द में फायदा करता है।
मन और मस्तिष्क को शांत करता है।
खून का संचार सिर की तरफ करता है।
सावधानियां:
अगर आप पहली बार इस आसन को कर रहे हैं तो शुरुआत में 1 मिनट तक ही इस आसन में रहें। धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।
अगर आपको आसन करते समय किसी भी तरह की तकलीफ महसूस हो तो आसन तुरंत छोड़ दें।
आसन के बाद शांत होकर कुछ देर तक विश्राम करना चाहिए।
आसन को नियमित रूप से करने से अधिक लाभ मिलता है।
निष्कर्ष:
उत्तानासन एक बहुत ही फायदेमंद योगासन है। अगर आप इस आसन को सही तरीके से करते हैं तो आपको इसके कई फायदे मिलेंगे।
After suffering from a back pain for over 4 months, I visited several doctors, physiotherapist, chiropractic etc, but there was no relief. All of them has suggested me for the surgery. At that time I felt mentally and physically weak. Then yoga was the last option in my mind before going for the surgery. Then “YogaPeace Sansthan” came in my mind as earlier also I have join the same for my diabetic illness.
60 minutes of silence, relaxation and traction helps body to get relief, stress free and heal the mind and soul.
I highly recommended “YogaPeace Sansthan” for anyone who is stressed and exhausted with severe back pain, joint pain or any other illness. Therapy yoga provide unique attention to each and every person according to their ailment and health issues.
The road of recovery has been a long one. But I credit Guruji and Yogi Anil and in-fact entire staff of “YogaPeace Sansthan” as one of the reason for getting my health back.
गलतापीठाधीश्वर अनन्त श्री विभूषित श्री स्वामी सम्पतकुमार अवधेशाचार्य जी महाराज का तिरुनक्षत्र उत्सव श्री गलता पीठ में हर्ष उल्लास के साथ मनाया गया। इस अवसर पर गलतापीठाधीश्वर स्वामी जी महाराज ने प्रातः श्री गलता पीठ में विराजमान समस्त विग्रहों की पूजाअर्चना की एवं भगवान को विशेष भोग लगाया। श्री स्वामी जी ने समस्त पूर्ववर्ती आचार्यों का भी पूजन किया। इस अवसर पर जयपुर सहित देश विदेश से पधारे सैकड़ों शिष्यों व भक्तों ने स्वामी जी के दर्शन किए व उनसे आशीर्वाद लिया।
इस अवसर पर आनंदम योग शिविर के पोस्टर का विमोचन गलतापीठाधीश्वर अनन्त श्री विभूषित श्री स्वामी सम्पतकुमार अवधेशाचार्य जीमहाराज, योगपीस संस्थान के संस्थापक विख्यात योग गुरु योगाचार्य ढाकाराम, श्री गलता पीठ के युवराज स्वामी राघवेंद्र, शिविर के मुख्य समन्वयक योगी मनीष भाई विजयवर्गीय ने किया।
उत्सव में सम्मिलित हो महाराज श्री को बधाई देने एवं शुभाशीर्वाद पाने के लिए पधारे भक्त जनों को सुख शांति एवं आनंद से परिपूर्ण यशस्वी जीवन जीने के लिए नियमित योगाभ्यास करने एवं योगी दिनचर्या का संदेश महाराज ने दिया। युवराज स्वामी राघवेन्द्र ने बताया कि शरीर स्वस्थ हो तो मन भी प्रसन्न एवं आनंदित रहता है जो की भक्ति योग, ज्ञान योग एवं कर्म योग में अत्यावश्यक है, इसलिए भक्तगणों के स्वास्थ्य को ख्याल में रखते हुए श्री गलता पीठ द्वारा योगापीस संस्थान एवम् अंजू देवी मेमोरियल ट्रस्ट के सहयोग से आगामी 10 दिसंबर शाम 4:00 से 6:00 बजे तक मंदिर प्रांगण में आनंदम योग शिविर आयोजित किया जाएगा जिसमें योगाचार्य ढाकाराम योग प्रशिक्षण प्रदान करेंगे।
आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार। एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर कार्यक्रम में आप सभी का स्वागत है।
प्यारे मित्रों, आज हम लेकर आए हैं आपके लिए शीतली प्राणायाम। इसके नाम से ही लगता है कि यह हमारे शरीर को शीतलता प्रदान करने वाला प्राणायाम है। गर्मी के समय में तो यह रामबाण है। जिन लोगों को पित्त ज्यादा बनता है, जिनके पसीना ज्यादा आता है, जिनके मुंह में छाले होते हैं, जिनके पेट में अल्सर है, उनके लिए बहुत फायदेमंद है। अब हम आपको शीतली प्राणायाम करने का सही तरीका बताएंगे ताकि आप ज्यादा से ज्यादा फायदा ले सकें।
शीतली प्राणायाम की क्रियाविधि
शीतली प्राणायाम करने के लिए आप किसी भी आसन में बैठ सकते हैं जिसमें आप सुखपूर्वक बैठ सकें। शीतली प्राणायाम के लिए आप सुखासन, पद्मासन, अर्ध पद्मासन, कुर्सी पर, मेज पर या बेड पर बैठ सकते हैं। इसमें यह बात ध्यान रखना है कि आपकी कमर सीधी हो, आपकी कमर और पीठ एक सीध में हो जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहे। आपकी छाती फूली हुई होनी चाहिए। आपकी पेट की मांसपेशियां शिथिल होनी चाहिए। आपके चेहरे और गर्दन पर कोई तनाव नहीं होना चाहिए।
अब आप अपनी जांघों पर हाथों की कोई भी मुद्रा बनाकर रखते हैं। आप हाथों से प्राण मुद्रा या ज्ञान मुद्रा बना सकते हैं। इसके लिए आपको होठों को ओ की आकृति बनाते हुए जीभ को बाहर निकालते हुए जीभ का पाइप बनाएंगे। अब इसी पाइप से धीरे-धीरे श्वास को अंदर लेंगे। पूरा श्वास अंदर लेने के बाद हम इसे अंदर निगल लेंगे। फिर नाक के माध्यम से इसे धीरे-धीरे बाहर कि और निकाल देंगे।
शीतली प्राणायाम के लाभ
यह पेट की गर्मी को कम करता है।
यह शरीर को शिथिल करता है और तन और मन को शांत करता है।
यह तनाव को कम करने में रामबाण है।
यह गले और क्रोध से होने वाली बीमारियों में लाभदायक है।
जिन लोगों को अधिक गर्मी लगती है, पसीना ज्यादा आता है, पेट में अल्सर है, मुंह में छाले हैं, जिनको नकसीर बहती है, जिनको बहुत ज्यादा पित्त बनता है, उनको यह बहुत फायदा देता है।
सावधानियां
यह प्राणायाम केवल गर्मी के मौसम में किया जा सकता है।
इसमें हमारी रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए।
अगर हमें सर्दी की बीमारियां हो रखी हों, जैसे अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, जुखाम, खांसी आदि, तो हमें यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए।
जो लोग जीभ को मोड़कर पाइप नहीं बना सकते, उनको शीतली की जगह शीतकारी प्राणायाम करना चाहिए।
अगर आप शीतली प्राणायाम करना चाहते हैं तो आप हाथों से अपनी जीभ को सहारा देकर भी कर सकते हैं।
यह प्राणायाम एक सामान्य व्यक्ति 5 मिनट तक कर सकता है। और जो लोग किसी प्रकार की बीमारी के लिए करना चाहते हैं तो वे लोग 5 मिनट सुबह, 5 मिनट शाम को और अगर समय हो तो 5 मिनट दोपहर में भी कर सकते हैं।
इस 5 मिनट के समय में 4 मिनट आपको प्राणायाम करना है और 1 मिनट के लिए आपको प्राणायाम के प्रभाव को आंखें बंद करते हुए महसूस करना है।
प्राणायाम का पूरा फायदा लेना चाहते हैं तो प्राणायाम आंखें बंद करके ताकि आप अपने शरीर में हो रहे बदलाव को महसूस कर पाए।
आप सभी का बहुत-बहुत आभार। आप सभी का दिन मंगलमय हो।
आप सभी को हमारा मुस्कुराता नमस्कार। एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर कार्यक्रम में आप सभी का स्वागत है। मित्रों, आज हम बिंदास होकर हँसने की बात को समझेंगे। कहते हैं ना, हँसी के बिना जीवन नहीं(Laughter Yoga) । हँसने के बाद आँखें बंद करके ऐसा महसूस होगा कि हमारे शरीर का अंग-अंग हँस रहा है।
जब मैं हँसने की बात करता हूँ तो आप बोलेंगे कि बिना बात क्यों हँसें?
आप जरा ध्यान से सोचिए, हँसी के बिना कोई जीवन है क्या? हँसी के बिना जीवन में सब कुछ नीरस ही नीरस है। आप उदास आदमी के पास जाना पसंद करेंगे क्या? नहीं करेंगे ना? किस तरह के लोगों के पास जाना पसंद करेंगे? खुशनुमा हो, जो हँसता रहे, मुस्कुराता रहे। उससे हमारी बात करने की भी इच्छा होगी।
मैं किसी कारपोरेट जगत की बात करूं या किसी अन्य जगह की बात करूं, जब खुशनुमा और आनंदित लोग मिलते हैं तो उसके चारों तरफ का वातावरण बहुत ही आनंद में हो जाता है। जब मैं योग की बात करूं तो योग का मतलब ही आनंद होता है। जब हँसते रहेंगे, मुस्कुराते रहेंगे तो आपके चारों तरफ का वातावरण सकारात्मक होगा। आपके सारे काम अच्छे होंगे। अगर सारे काम अच्छे नहीं हो तो भी कोई बात नहीं, क्योंकि जीवन के सारे कार्य अच्छे हो ऐसा संभव नहीं है। कभी खुशी, कभी गम, सिर्फ हमारे देखने का नजरिया है। क्योंकि जैसे कि दिन और रात है, इस प्रकार हमारे जीवन में दुख और सुख भी है। मैं कहता हूं, मुस्कुराते हुए देखना चाहिए।
आप बोलेंगे, हम सारा दिन हँसेंगे तो लोग क्या बोलेंगे? लोग बोलते भी हैं, सारा दिन पागलों की तरह हँसते रहते हो। मैं तो बोलता हूं, बिना वजह हँसते रहना चाहिए। कहते हैं ना, हँसते-हँसते कट जाए रास्ते। मैं बोलता हूं, दिन भर कहां से हँसने का वजह लाएंगे, कहां से चुटकुले सुनेंगे या सुनायेंगे? मैं आपको हँसने की वजह देता हूं या यूं कहें हँसने की चाबी देता हूं। जब भी आप परेशान हो, उदास हो तो आप एक बात को याद रखें और बिंदास होकर हँसे और अपने जीवन में आनंद को लाएं।
तो मेरे प्यारे मित्रों, इस दुनिया में अनगिनत लोग आए हैं, अनगिनत लोग चले गए और अनगिनत लोग हमारे और आपके जैसे चले जाएंगे। यह निश्चित है, आए हैं तो जाना ही है। लेकिन क्या आपने कभी गौर से सोचा कि कोई हमारे जैसा है? बिल्कुल भी नहीं है। हम दूसरों को देखते हैं, लेकिन हमारे जैसा कोई नहीं है। इसलिए आप आज के बाद जब भी दुखी हों, परेशान हों, अकेले हों, तो यह सोचकर हँसें कि मेरे जैसा इस दुनिया में कोई भी नहीं है। परमपिता (सुप्रीम पावर) परमेश्वर ने मुझे अनोखा (यूनिक) बनाया है। आपके जैसा खूबसूरत इंसान इस दुनिया में कोई नहीं है। यही सोचकर हम लोगों को हँसना चाहिए। इस दुनिया में मेरा जैसा दूसरा कोई नहीं है। और सभी माताएं और बहनें सोचेंगी कि मेरे जैसी खूबसूरत महिला इस दुनिया में कोई नहीं है। यहां कोई छोटी-मोटी बात नहीं है, यह बहुत बड़ी बात है और हम बहुत खुशकिस्मत हैं कि हम, हमारे जैसा इस पूरे सृष्टि में कोई भी नहीं है। इसलिए स्वयं को देखकर हँसना और परमपिता परमेश्वर को धन्यवाद व्यक्त करना चाहिए। हम लोग बाहर देखते हैं। मैं बोलता हूं, आप लोग अपने अंदर देखें। जैसे-जैसे हम अंदर देखने लगेंगे, वैसे-वैसे सचमुच की मुस्कुराहट और खुशी बाहर बिखरने लगेगी।
यहाँ सोचकर कि सुप्रीम पावर परमेश्वर की अनुकंपा बरस रही है और आपके शरीर के रोम-रोम आनंद और मस्ती से लबालब हो गया है। चेहरा एकदम खिला हुआ, शरीर के प्रत्येक अंग-प्रत्यंग जैसे आनंद से खिल रहे हों, ऐसे भाव। कुछ मत सोचिएगा, बस हँसिएगा। जब तक हँसते रहिएगा, जब तक आपके शरीर का अंग-अंग हँसने नहीं लगे। हँसता हुआ ध्यान कीजिए, खिलखिलाता हुआ ध्यान।
योग के कठिनतम और जटिलतम आसनों को जानने वाला उतना ही अधिक सरल और सहज है यह बड़े आश्चर्य और हर्ष का विषय है यहां हम बात कर रहे हैं हम सभी के प्रिय योगाचार्य श्री ढाका राम जी के बारे में ।
इन्होंने न केवल अपना पूरा जीवन योग साधना तथा तप में बिताया बल्कि योग को आधुनिक मनुष्य और नेक्स्ट जेनरेशन को समझ में आने लायक वातावरण योगपीस संस्थान के माध्यम से प्रदान किया जो थेरेपी योगा में अपने तरह का अनूठा देश का सबसे बड़ा संस्थान है। जिसकी आज एक बहुत बड़ी आवश्यकता है हमारा सौभाग्य है कि हम ऐसे योगाचार्य से योग में प्रवेश होने की कला सीख रहे हैं।
प्रतिदिन प्रात काल जब हम उनकी ऑफलाइन या ऑनलाइन कक्षा लेते हैं तब हमें लगता है जैसे हमारा शरीर और मन एकदम हल्का होकर विलीन हो गया हों तथा हम आनंद में ठहर गये हों , क्योंकि योगासन का अभ्यास जब कोई पूरी विधि से करना आवश्यक है परन्तु इसके लिए सही मार्गदर्शन अति आवश्यक होता है जो हमे योगाचार्य श्री ढाकाराम जी से सीधे ही प्राप्त हो रहा है यह हमारे लिए अनुग्रह का विषय है। योगपीस संस्थान योग की प्रभावकारी तकनीकों के प्रयोगों को नयी ऊचाइयों तक पहुंचाया है तथा थेरेपी योगा को नए आयाम प्रदान किये हैं।
इसी के चलते योगाचार्य श्री ढाकारामजी की शिष्टाचार भेंट विगत महीने में महामहिम राष्ट्रपति श्रीमती द्रौपदी मुर्मू जी से हुई तथा वैश्विक हैप्पीनेस इंडेक्स में भारत की रैंकिंग 136 देश में से 127 में स्थान पर है कैसे इस रैंकिंग को हम बेहतर करें और उसमें योग का क्या योगदान हो इस पर चर्चा हुई, यह हम सभी के लिए अत्यंत हर्ष का विषय है कि हमारे स्वयं के विकास तथा हमारे अपनों के स्वास्थ्य व आध्यात्मिक विकास के लिए योगापीस जैसा संस्थान तथा हम सभी के प्रिय योगाचार्य श्री ढाकाराम जी हमे सहजता से उपलब्ध हैं ।
योग की यह क्रांति पूरे विश्व में फैल सके इस हेतु इस योगाचार्य जी के द्वारा टीचर्स ट्रेनिंग कोर्स भी संचालित किये जा रहे हैं जिससे अधिक से अधिक योगा ट्रेनर तथा योगाचार्य इस विद्या के द्वारा स्वास्थ्य क्रांति को लेन वाले अग्रदूत बन सकें।
हम ईश्वर से यह कामना करते हैं योगाचार्य जी के तप तथा ज्ञान का लाभ पूरे विश्व को मिलता रहे और वसुधैव कुटुंबकम की देशना की ओर हम सभी बढ़ सकें।
I am actually very happy and thankful to you. So I would like to share my experience of how I get injured and how everything happened.
So basically on 28 March 2012 My left foot big toe started paining out of sudden. I thought. it was normal as I play tennis for 5 years and these type of pain is normal. As normal, I did my routine as it was my tournament that day, so my foot being okay was necessary. Me and my mom went to tournament in Chandigarh. But my pain Started to increase and I was not even able to play the whole match and that’s how it all started. We went to every top doctor in Delhi, but all my x-my and MRI reports were normal. The doctor even injected a dose of steroid, my pain completely vanished for 2 months.
But then I again started playing and my pain again came. 14-15 months passed by like this. I was actually very sad because my game (Tennis) was lacking behind. As my mom used to watch many video related to my foot she come across Dhakaram Guruji YouTube channel and as we are from Kurukshetra, it was quite hard for us to come to Jaipur.
I joined YogaPeace on 22 July 2023. My experience in Yoga peace was brilliant. The atmosphere here is very good. The teachers here are also very supportive. I am again very thankful to Gurujl and team as my foot is utmost fine in only 5 days.
I am incredibly grateful for the transformative experience I’ve had under the guidance of Therapy Yoga Acharya Dhakaram ji. Their expertise and compassionate approach to therapy yoga have had a profound impact on my physical and emotional well-being.
Therapy Yoga Acharya Dhakaram ji possesses a deep understanding of the mind-body connection and has a unique ability to create a safe and nurturing space for healing. Their extensive knowledge of therapeutic techniques, coupled with their empathetic nature, has allowed me to explore and address my specific needs and challenges.
Throughout my therapy yoga journey, Therapy Yoga Acharya Dhakaram ji has provided tailored sequences and personalized attention that have greatly contributed to my healing process. Their keen eye for detail, gentle adjustments, and thoughtful modifications have helped me improve my physical strength, flexibility, and balance while ensuring my safety and comfort.
Beyond the physical benefits, Therapy Yoga Acharya Dhakaram ji has guided me in cultivating a greater sense of self-awareness and self-compassion. Through mindfulness practices, breathwork, and deep relaxation techniques, they have supported me in releasing emotional blockages, managing stress, and developing resilience.
The dedication and commitment of Therapy Yoga Acharya Dhakaram ji to my well-being are truly commendable. They have been a constant source of support and encouragement, instilling confidence in me as I navigate my healing journey. Their ability to listen attentively, provide insightful guidance, and offer a compassionate presence has been invaluable to my progress.
Therapy Yoga Acharya Dhakaram ji’s passion for helping others heal shines through in every session. They create a nurturing and non-judgmental environment, allowing me to open up and explore my emotions in a safe space. Their expertise in addressing trauma and emotional challenges has given me the tools and resources to navigate life’s ups and downs with greater resilience and self-empowerment.
I wholeheartedly recommend Therapy Yoga Acharya Dhakaram ji to anyone seeking a holistic approach to healing and well-being. Their knowledge, compassion, and expertise in therapy yoga make them exceptional guides on the path to healing and self-discovery. I am grateful for the positive impact they have had on my life and will continue to be forever thankful for their support.
थेरेपी योगा के विशेषज्ञ योगाचार्य श्री ढाकाराम जी से अभी हाल ही में हमने उनके जयपुर सेंटर से योग थेरेपी का इलाज कराया। हम उनकी इलाज पद्धति से बहुत संतुष्ट हैं, उनके मार्गदर्शन में वहां के कर्मचारियों ने बहुत अच्छे से योग करवाया और हमें सिखाया कि योग करने का सही तरीका क्या है।
वहां का वातावरण बहुत ही खुशनुमा और आध्यात्मिकता से भरपूर है हमें ऐसा लगा कि हम अपने परिवार के बीच ही हैं। सबका प्रेम बराबर मिलता है योगाचार्य जी का विषय का ज्ञान बहुत ही जबरदस्त है और उन्हें इस बात का ज्ञान है की किसे क्या पीड़ा है और उसका सही इलाज क्या है।
हम योगाचार्य जी के उज्जवल भविष्य की कामना करते हैं। योगाचार्य जी बहुत ही सरल हृदय सबको बहुत प्यार बांटने वाले बहुत ही सच्चाई के साथ रहने वाले बहुत ही ऑनेस्ट, गर्व रहित, बहुत ही हाई लेवल के शानदार इंसान हैं, हम उनके आगे नतमस्तक हैं।
