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सही सम स्थिति में खड़े होने का महत्व: स्वास्थ्य और संतुलन होने का रहस्य

Written by Yogacharya Dhakaram on 25-Mar-2025. Posted in Blog Posts, योग सीरीज - स्वास्थ्य से आनंद की ओर झरना.

आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार! “एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर” कार्यक्रम में आप सभी का स्वागत है। आज हम बात करेंगे खड़े होने की सम स्थिति के बारे में।

सम स्थिति क्या है?

सम स्थिति का अर्थ है संतुलन बनाए रखने की अवस्था। इस स्थिति में, हमारे शरीर के दोनों हिस्से समान होते हैं। जब हम सम स्थिति में खड़े होते हैं, तो हमारे दोनों पैरों पर शरीर का समान भार होता है। सम स्थिति में खड़े होने पर घुटनों, पिंडलियों, जांघों, कमर आदि में दर्द नहीं होता। यदि हम शरीर के भार को एक तरफ ज्यादा रखते हैं, तो हमारे शरीर की संरचना विकृत हो जाती है।

सही तरीके से कैसे खड़े हों?

आप सोच रहे होंगे कि खड़े होने में नया क्या है? हम सभी रोज खड़े होते हैं। लेकिन, ध्यान से देखने पर पता चलेगा कि हम अपने दोनों पैरों पर शरीर का समान भार नहीं रखते हैं।

यहाँ सही तरीका बताया गया है:

कंधों जितना फासला रखकर खड़े हो जाएं।
देखें कि आपके कौन से पैर पर ज्यादा भार है।
एड़ी या पंजे पर कहां पर ज्यादा भार है?
दाहिने पैर या बाएं पैर पर?
ज्यादातर लोगों के पैर के पंजे बाहर की तरफ और एड़ी अंदर की तरफ होती है। इस स्थिति में खड़े होने पर हमारा पेट आगे की तरफ निकलता है और कमर में भारीपन लगता है।
अब, अपने पंजों को अंदर की तरफ और एड़ियां बाहर की तरफ निकालें।
खड़े होकर देखें, आपकी कमर अपने आप सीधी हो जाएगी।
दोनों पंजों को अंदर करने पर पेट अंदर की ओर जाता है और छाती तन जाती है।
दोनों पंजों को अंदर करने पर हमारे नितंब भी सिकुड़ जाते हैं।

आपने देखा होगा कि जब बच्चा चलना सीखता है, तो उसके पंजे अंदर की तरफ होते हैं। यह एक प्राकृतिक स्थिति है। मॉडल्स भी रैंप पर इसी स्थिति में चलती हैं।

महिलाओं के लिए विशेष सुझाव:

मेरी माता व बहनों से विशेष आग्रह है कि वे आजकल खाना खड़े होकर बनाती हैं, और खाना बनाते समय एक तरफ झुक कर खड़ी होती हैं। आप भी सम स्थिति में खड़े होकर खाना बनाएं।

अभ्यास:

आप इसका अभ्यास थोड़े-थोड़े समय के लिए कर सकते हैं। धीरे-धीरे यह आपकी आदत में शामिल हो जाएगा।

विशेष सुझाव:

सम स्थिति में पंजे अंदर की ओर और एड़ियां बाहर की तरफ रखकर खड़े होना चाहिए।
यदि आपको पंजे बाहर रखकर खड़े होने की आदत है, तो दिन भर के लिए इस स्थिति में न रहें। थोड़े-थोड़े समय के लिए पंजों को अंदर करके खड़े हों, और धीरे-धीरे इसे अपनी आदत में शामिल करें।

फायदे:

सम स्थिति में खड़े होने से हमारे शरीर की संरचना सही रहती है।
कमर दर्द, पैरों में दर्द, घुटनों में दर्द, एड़ियों में दर्द और जांघों में दर्द नहीं होता है।

आप सभी का बहुत-बहुत आभार, बहुत-बहुत धन्यवाद। आपका दिन मंगलमय हो!

योगाचार्य ढाकाराम

संस्थापक, योगापीस संस्थान

जांघों और नितंबों की चर्बी कम करें

Written by Yogacharya Dhakaram on 12-Mar-2025. Posted in Blog Posts, योग सीरीज - स्वास्थ्य से आनंद की ओर झरना.

एक पाद वृत्ताकार क्रिया

आप सभी का हमारे विशेष कार्यक्रम “एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर” में हार्दिक स्वागत है। आशा है कि आप सभी मस्त और आनंदित होंगे। आज हम “एक पाद वृत्ताकार क्रिया” के बारे में जानेंगे। यह अभ्यास शरीर को लचीला बनाने और स्वास्थ्य लाभ देने में मदद करता है।

एक पाद वृत्ताकार क्रिया करने की विधि

सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
अपने कोहनियों के ऊपर शरीर का भार रखें और छाती को ऊपर उठाएं।
पैर जमीन पर सीधे रखें और गर्दन विश्राम की अवस्था में रहे।
दोनों कोहनियों को एक-दूसरे के पास रखें ताकि छाती अच्छी तरह खुल जाए।
दाएं पैर को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे दक्षिणावृत (घड़ी की दिशा में) बड़ा गोला बनाएं। इसे 4 से 6 बार दोहराएं।
दाएं पैर को नीचे रखकर, बाएं पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
अब दाएं पैर को ऊपर उठाएं और वामावृत्त (घड़ी की विपरीत दिशा में) बड़ा गोला बनाएं। इसे 4 से 6 बार दोहराएं।
इसी प्रकार बाएं पैर से भी वामावृत्त क्रिया करें।
सभी क्रियाएं पूरी करने के बाद विश्राम करें। फिर बगल की तरफ करवट लेकर धीरे-धीरे बैठ जाएं।
एक गोला बनाने में कम से कम 15-20 सेकंड का समय लें।

विशेष ध्यान दें:

जिन्हें कंधों या कमर में अधिक दर्द हो, वे यह क्रिया लेटकर भी कर सकते हैं।
लेटकर करने पर हाथों को कमर के पास रखना चाहिए।

एक पाद वृत्ताकार क्रिया के लाभ

जांघों और नितंबों की चर्बी कम करता है।
पाचन तंत्र को दुरुस्त करता है।
मांसपेशियों को लचीला बनाता है।
कंधों और गर्दन की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है।

सावधानियां

इस क्रिया को लेटकर न करें, बल्कि कोहनियों के बल करें।
दक्षिणावृत और वामावृत्त घुमाव बराबर संख्या में करें।
पैर गोलाकार घुमाते समय घुटनों को सीधा और खींचकर रखें।
दोनों पैरों से समान संख्या में दक्षिणावृत और वामावृत्त घुमाव करना आवश्यक है।

आप सभी का बहुत-बहुत आभार एवं धन्यवाद! स्वस्थ रहें, मस्त रहें और आनंदित रहें। अपने जीवन को खूबसूरत बनाने के लिए रोज़ कम से कम 1 से 1.5 घंटे योग का अभ्यास अवश्य करें।

योगाचार्य ढाका राम
संस्थापक, योगापीस संस्थान

3 मिनट में पैरों का दर्द कम करें: गुल्फ नमन क्रिया

Written by Yogacharya Dhakaram on 10-Feb-2025. Posted in योग सीरीज - स्वास्थ्य से आनंद की ओर झरना.

नमस्कार! एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर कार्यक्रम में आपका स्वागत है। आज हम आपके लिए गुल्फ नमन क्रिया लेकर आए हैं, जो पैरों के दर्द से राहत पाने का एक प्रभावी योग अभ्यास है। यदि आपकी एड़ियों, पिंडलियों, घुटनों और जांघों में दर्द रहता है, तो यह क्रिया आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकती है। आइए जानते हैं इसके लाभ और इसे करने की विधि।

गुल्फ नमन क्रिया क्या है?

गुल्फ का अर्थ है टखना, और नमन का अर्थ है नमस्कार, यानी टखनों को गति देना। यह क्रिया टखनों से लेकर जांघों तक की मांसपेशियों को सक्रिय करती है और रक्त संचार में सुधार लाती है।

गुल्फ नमन क्रिया करने की विधि

दंडासन में बैठें – पैरों को सामने फैलाएं और उनके बीच 1 से 1.5 फुट का अंतर रखें।
कमर व गर्दन सीधी रखें, कंधे तने हुए हों और दोनों हाथों को पीछे टिकाएं।
एड़ियों और पंजों को मिलाएं, फिर पंजों को शरीर की ओर खींचें और 20 सेकंड तक रोकें।
अब पंजों को विपरीत दिशा में खींचें और ज़मीन को छूने का प्रयास करें।
इस क्रिया को 3-4 बार दोहराएं, फिर पैरों को विश्राम अवस्था में छोड़कर आंखें बंद करें और शरीर में हुए बदलावों को महसूस करें।

महत्वपूर्ण सुझाव

✅ गति नियंत्रित रखें – तेज़ी से करने पर यह क्रिया केवल टखनों तक सीमित रहती है, जबकि धीमी गति से करने पर इसका प्रभाव मांसपेशियों के गहरे स्तर तक जाता है।
✅ ध्यान केंद्रित करें – आंखें बंद करके टखनों, एड़ियों, पिंडलियों, घुटनों और जांघों की मांसपेशियों पर ध्यान दें।
✅ नियमित अभ्यास करें – जिन लोगों को पैरों में दर्द रहता है, उन्हें दिन में 3 बार यह क्रिया करनी चाहिए।
✅ समय निर्धारित करें – कम से कम 2 मिनट तक क्रिया करें और 1 मिनट तक शरीर में हुए बदलावों का अवलोकन करें।

गुल्फ नमन क्रिया के लाभ

✔ पैरों के दर्द में राहत
✔ टखनों, एड़ियों, पिंडलियों, घुटनों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूती
✔ रक्त संचार में सुधार
✔ पैरों में हल्कापन और ऊर्जा का संचार

सावधानियां

❌ यदि पंजे खींचते समय एड़ियां ज़मीन से उठती हैं, तो इस पर ध्यान न दें।
❌ यदि 2-3 हफ्ते तक यह क्रिया करने के बाद भी आराम न मिले, तो विटामिन D की जांच करवाएं।

स्वस्थ रहें, योग अपनाएं!

आप सभी स्वस्थ, मस्त और आनंदित रहें। अपने जीवन को सुंदर बनाने के लिए नियमित योग का अभ्यास करें।

योगाचार्य ढाका राम
संस्थापक, योगापीस संस्थान

योग थेरेपी: एक चिकित्सा पद्धति

Written by Yogacharya Dhakaram on 25-Jan-2025. Posted in Blog Posts.

हरि ओम! आप सभी को मुस्कुराता हुआ स्वागत है। आज हम बात करेंगे योग थेरेपी के बारे में।

थेरेपी क्या है?

थेरेपी का मतलब होता है चिकित्सा। चिकित्सा का अर्थ है किसी भी बीमारी का निदान करना। दुनिया में लगभग 135 तरह की चिकित्सा पद्धतियां हैं, जैसे एलोपैथी, होम्योपैथी, आयुर्वेद आदि। इन सभी पद्धतियों का उद्देश्य शरीर में होने वाली बीमारियों को ठीक करना है।

योग थेरेपी क्या है?

योग थेरेपी में, योग आसन, प्राणायाम और ध्यान का उपयोग करके विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का उपचार किया जाता है। यह एक प्राकृतिक और सुरक्षित तरीका है, जो शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

योग थेरेपी के लाभ:

शारीरिक लाभ: मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, लचीलापन बढ़ाता है, रक्त संचार को बेहतर बनाता है, पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
मानसिक लाभ: तनाव और चिंता को कम करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, मन को शांत और स्थिर बनाता है, आत्मविश्वास बढ़ाता है।
भावनात्मक लाभ: भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, आत्म-जागरूकता बढ़ाता है, जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करता है।

योग थेरेपी सभी के लिए है:

योग थेरेपी किसी भी उम्र या फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। यहां तक कि बुजुर्ग लोग भी, जो शारीरिक रूप से कमजोर हैं, योग थेरेपी के माध्यम से अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इसके लिए, आसनों को संशोधित किया जा सकता है और सहायक उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है।

योग थेरेपी के लिए एक अच्छे गुरु का महत्व:

एक अच्छे योग गुरु के मार्गदर्शन में योग थेरेपी करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक योग गुरु आपको सही तकनीक सिखाएगा, आपकी प्रगति की निगरानी करेगा और आपको प्रेरित करेगा।

निष्कर्ष:

योग थेरेपी एक शक्तिशाली चिकित्सा पद्धति है, जो शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रखने में मदद करती है। यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो योग थेरेपी एक उत्कृष्ट विकल्प है।

ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए, कृपया एक योग विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श लें।

हरि ओम!

पाँच प्रमुख योग आसनों से अपने जीवन को बदलें

Written by Yogacharya Dhakaram on 08-Oct-2024. Posted in Blog Posts, योग सीरीज - स्वास्थ्य से आनंद की ओर झरना.

हरि ओम आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमन। आप सब कैसे हैं? बहुत अच्छे होंगे, एकदम स्वस्थ और आनंद से भरे हुए होंगे। इस कार्यक्रम में आपका मुस्कुराता हुआ स्वागत है, प्यारे मित्रों।

आज हम बात करेंगे उन पांच आसनों पर जो हमें नियमित करना ही चाहिए। हमें ऐसा लगता है कि ये पांच आसन हमारे पूरे शरीर को, सिर से पैर तक, स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त हैं।

आपको समझना होगा कि ये आसन क्यों महत्वपूर्ण हैं। जब तक हम उस विधि को नहीं समझेंगे, तब तक हम उसको दिल से नहीं करेंगे। मैं कहता हूं कि इन आसनों के साथ हम सिर्फ योग नहीं कर रहे हैं, बल्कि अपने जीवन को बदल रहे हैं।

आपको मालूम है कि जब हम योगासन करते हैं तो हमारे लिए क्या मायना रखता है? दो आसन हमारे पैरों के लिए हैं, और दो आसन हमारे स्पाइन के लिए हैं।

हमने पहले एक वीडियो बनाया था कि पैदल चलना अपने आप में पूर्ण व्यायाम नहीं है। उस समय हमने आपसे चर्चा की थी कि पांच आसनों का क्या सीक्वेंस होना चाहिए। उसी चीजों को ध्यान में रखते हुए आज हम आपको बता रहे हैं कि पांच आसन क्या हैं।

ताड़ासन: इससे हमारा स्पाइन में स्ट्रेच आता है। ताड़ासन के फायदे आप बहुत अच्छी तरह से जानते हैं। हमारे YouTube चैनल पर ताड़ासन के बारे में एक पूरा वीडियो है।
कोणासन: इससे हमारा स्पाइन दाई और बाई तरफ मोड़ जाता है। इस आसन के फायदे बहुत हैं।
कटि चक्रासन: यह एक ट्विस्टिंग पोज है।
अर्ध चक्रासन: यह एक बैक बेंडिंग पोज है।
उत्तानासन: यह एक फ्रंट बेंडिंग पोज है।

इन आसनों को एक बार हम साथ में करके देखेंगे। उसके बाद आपको इन आसनों के बारे में बहुत गहराई से जानना है। हम आपको बताएंगे कि इन आसनों को कैसे करना चाहिए और इनको करने के लिए कितना समय चाहिए।

इन पांच आसनों के माध्यम से आप अपने शरीर को शुद्धिकरण कर सकते हैं और अपने स्पाइन के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है।

अब, हम ताड़ासन करेंगे।

हम समस्थिति में खड़े हो जाएंगे अपने अपने स्थान पर।
ताड़ासन के लिए पैरों को मिलाएंगे, थोड़ा सा पीछे से खुला हुआ रखेंगे, हथेलियां जांघों के ऊपर रखेंगे।
धीरे-धीरे अपने हाथों को बगल से उठाएंगे और रोल ओवर शोल्डर करेंगे। दाहिना हाथ दाहिनी तरफ खींचेंगे, बाया हाथ बाई तरफ खींचेंगे। अपनी क्षमता के अनुसार अधिकतम स्ट्रेच करें।
फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर ले जाएंगे, हथेलियां आपस में मिलाएंगे, और छत की तरफ हाथों को पूरा ऊपर तानेंगे।
वहीं स्ट्रेचिंग करते हुए अपने बटक्स को टाइट करेंगे, घुटने की मांसपेशियों को टाइट करेंगे, जांघों को टाइट करेंगे, पेट की मांसपेशियों को भी टाइट करेंगे।
छाती को फुला दें और स्पाइन को स्ट्रेच करें।

यह आसन हमारे रीढ़ की हड्डी, हाथों, पैरों, फेफड़ों और हृदय के लिए बहुत फायदेमंद है। आप इस आसन को नियमित रूप से अभ्यास कर सकते हैं।

अब, हम कोणासन करेंगे।

खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर से जोड़ें।
अपने शरीर को दाईं ओर झुकाएं, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं।
अपनी दाहिनी तरफ स्ट्रेच करें और फिर बाएं तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

अब, हम कटि चक्रासन करेंगे।

कटि चक्रासन के लिए पैरों में कंधे जितना फासला रखेंगे, हाथों को बगल से उठाएंगे, और फिर अपने शरीर को दाहिनी तरफ ले जाएंगे। दाहिने हाथ को पीछे से लाकर अपने नाभी को छूने की कोशिश करेंगे।
बाया हाथ को राइट शोल्डर पर रखेंगे और ज्यादा से ज्यादा ट्विस्ट करेंगे।
फिर रिलैक्स करेंगे और इसी तरह से बाएं तरफ भी ट्विस्ट करेंगे।

अब, हम अर्ध चक्रासन करेंगे।

अर्ध चक्रासन के लिए अपने हाथों को कमर पर रखें
अब अपनी छाती को फुलाइए तथा धीरे-धीरे पीछे की ओर जाइए
अपनी क्षमता के अनुसार अपने शरीर को अधिक से अधिक पीछे की ओर मोड़िए
अंत में धीरे-धीरे वापस आइए तथा शरीर को सीधा कर लीजिए

अब, हम उत्तानासन करेंगे।

खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें।
अपने हाथों को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकते जाएं।
अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ने की कोशिश करें।

ये पांच आसन आपके जीवन में बहुत उपयोगी हैं। ये आसन आपके मस्तिष्क के लिए भी बहुत अच्छे हैं।

अब आप इन आसनों को नियमित रूप से अभ्यास करें और अपने जीवन को बदलें।

सोफे और कुर्सी पर बैठने का सही तरीका: कमर दर्द से बचाव

Written by Yogacharya Dhakaram on 11-Apr-2024. Posted in Blog Posts, योग सीरीज - स्वास्थ्य से आनंद की ओर झरना.

आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार। एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर कार्यक्रम में आप सभी का फिर से स्वागत है। आज हम बात करेंगे आप सोफे पर कैसे बैठे और अपने आप को इससे होने वाली तकलीफों से बचाए। गलत तरीके से बैठने से कमर दर्द, स्लिप डिस्क और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

सोफे पर बैठते समय:

ठोस सोफा चुनें: नरम सोफे से कमर पर दबाव बढ़ता है।
कंबल या बेडशीट का उपयोग करें: यह कमर को सीधा रखने में मदद करता है।
घुटने कूल्हे से नीचे रखें: पैर लटकाकर न बैठें।
सीधे बैठें: छाती फूली रहेगी और ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होगा।

कुर्सी पर बैठते समय:

कमर सीधी रखें: आगे झुककर न बैठें।
टेबल ऊंची रखें: झुककर काम करने से बचें।
पैर जमीन पर टिकाएं: घुटने कूल्हे से नीचे रखें।

पैर लटकाकर बैठने के नुकसान:

पैरों में सूजन
कमर दर्द
स्लिप डिस्क

आप भी आज से ही सही तरीके से बैठने की आदत डालें।

अतिरिक्त टिप्स:

अपने बैठने की आदतों पर ध्यान दें।
हर 30 मिनट में उठकर थोड़ा टहलें।
नियमित रूप से योग और व्यायाम करें।
अच्छी मुद्रा बनाए रखें।

तो प्यारे मित्रों इसी के साथ आपका बहुत-बहुत धन्यवाद बहुत-बहुत आभार,

योगाचार्य ढाका राम
संस्थापक योगापीस संस्थान
अन्य जानकारी के लिए क्लिक करें www.dhakaram.com

पेट की समस्याओं का जड़ या कारण: नाभि का खिसकना

Written by Yogacharya Dhakaram on 09-Mar-2024. Posted in Blog Posts, योग सीरीज - स्वास्थ्य से आनंद की ओर झरना.

आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार। आप सभी हमारा नमस्कार स्वीकार करें। एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर कार्यक्रम में आप सभी का स्वागत है। आप सभी आनंद में होंगे। आज हम बात करने वाले हैं नाभि खिसकने के बारे में। नाभि खिसकना यानी धरण यह आप सभी जानते होंगे। हमारे पेट में 70 से 80 प्रतिशत बीमारियों का कारण हमारे पेट में नाभि का खिसकना हो सकता है। जैसे एसिडिटी, गैस्ट्रिक, कब्ज, अपच, उल्टी का मन, दस्त, मन खराब होना और भूख का ना लगना ऐसे अनेक प्रकार की बीमारियां हैं जो हमारे नाभि खिसकने से होती हैं। मेडिकल साइंस में धरण को नहीं मानते हैं लेकिन कुछ डॉक्टर आजकल इसे मानने लग गए हैं।

आज हम बात करेंगे धरण क्या है वह क्यों होती है? धरण को हम कैसे सही कर सकते हैं? नाभि हमारे शरीर का बहुत महत्वपूर्ण भाग है। जब बच्चा मां के पेट में होता है तो गर्भ में शिशु अपना आहार नाभि के माध्यम से ही ग्रहण करता है। नाभि को शक्ति का केंद्र भी माना जाता है इसलिए हमारे मुख से नाभि ज्यादा महत्वपूर्ण है। जब हम नाभि पर हाथ रखते हैं तो हमें हृदय की जैसी धडकनें महसूस होती हैं यही हमारी धरण होती है। हमारी नाभि अधिक वजन उठाने से, झटका लगने से खिसक जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं यह क्यों खिसकती है? जब हमारी पेट की मांसपेशियां कमजोर होती है तो हमारी नाभि खिसकती है। हमारी नाभि नीचे की ओर खिसक जाने से दस्त हो सकते हैं। अगर हमारी नाभि ऊपर की ओर खिसकती है तो हमें उल्टी, पेट में जलन या गैस हो सकते हैं। नाभि का खिसकना हमारे अंगों को प्रभावित करता है। नाभि जिस भी तरफ खिसकती है उसी तरफ के अंग से संबंधित समस्या उत्पन्न हो सकती है।

धरण क्या है?

धरण नाभि का अपनी जगह से खिसक जाना है। यह अधिक वजन उठाने, झटका लगने, या पेट की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण हो सकता है।

धरण के लक्षण:

पेट में दर्द
एसिडिटी
गैस्ट्रिक
कब्ज
अपच
उल्टी
दस्त
मन खराब होना
भूख न लगना

धरण का निदान:

धरण का निदान करने के लिए कई तरीके हैं:

हाथों से: अपनी हथेलियों की रेखाओं को मिलाएं। यदि रेखाएं एक सीध में हैं, तो धरण नहीं है। यदि रेखाएं ऊपर-नीचे हैं, तो धरण हो सकती है।
रस्सी से: नाभि से निप्पल और पैर के अंगूठे तक की दूरी को नापें। यदि दूरी में अंतर है, तो धरण हो सकती है।
धड़कन से: अपनी उंगलियों को नाभि पर रखकर धड़कन को महसूस करें। यदि कहीं दर्द के साथ धड़कन महसूस हो, तो धरण उसी दिशा में हो सकती है।

धरण का उपचार:

धरण का उपचार करने के लिए कई तरीके हैं:

योग: नौकासन, उत्तानपादासन, और जठर परिवर्तनआसान पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और धरण को ठीक करने में मदद करते हैं।
नाभि बिठाना: योगाचार्य या धरण बिठाने वाले व्यक्ति से नाभि को सही करवाया जा सकता है।
घरेलू उपचार: सरसों के तेल, जैतून के तेल, या नीलगिरी के तेल से नाभि की मालिश करना धरण को ठीक करने में मदद कर सकता है।

धरण से बचाव:

नियमित रूप से व्यायाम करें।
स्वस्थ भोजन खाएं।
अधिक वजन न उठाएं।
झटके से बचें।

ध्यान दें:

धरण का उपचार करने के बाद कुछ ना कुछ जरूर खाएं।
धरण का उपचार करते समय उठते समय अपने शरीर को सीधा रखें।

आप सभी का बहुत-बहुत आभार, आप सभी का बहुत-बहुत धन्यवाद।

योगाचार्य ढाका राम
संस्थापक, योगापीस संस्थान

पीछे झुकने का वैज्ञानिक तरीका

Written by Yogacharya Dhakaram on 07-Mar-2024. Posted in Blog Posts, योग सीरीज - स्वास्थ्य से आनंद की ओर झरना.

हरि ओम प्यारे मित्रों!

आप सभी को हमारा मुस्कुराता हुआ नमस्कार। एक कदम स्वास्थ्य से आनंद की ओर कार्यक्रम में आप सभी का स्वागत है। आज हम चर्चा करेंगे पीछे कैसे झुके।

गलत तरीके से पीछे झुकने से क्या होता है?

कमर में दर्द हो सकता है
शरीर की संरचना बिगड़ सकती है

सही तरीके से पीछे झुकने के फायदे:

मेरुदंड के लिए बहुत अच्छा
फेफड़ों और हृदय के लिए फायदेमंद

पीछे झुकने का तरीका:

अर्द्ध चक्रासन:
1. अपने हाथों को नितंबों पर रखते हुए नितंबों को नीचे दबाएं और छाती को बाहर निकालें।
2. आंखें बंद करके सांस लेते हुए छाती को ज्यादा से ज्यादा फुलाएं।
3. गर्दन को तनाव मुक्त रखें।
4. ध्यान कंधों और छाती की मांसपेशियों पर केंद्रित करें।
5. आंखों को बिना खोले धीरे-धीरे हाथों को नीचे लाएं।
6. आंखें बंद करके शरीर में होने वाले परिवर्तन को महसूस करें।
7. ध्यान कंधों और छाती की मांसपेशियों पर केंद्रित करें।
8. पीछे झुकने के लिए जल्दबाजी न करें।
9. रोजाना अभ्यास से अच्छा परिणाम मिलेगा।

दूसरा तरीका:
1. हाथों को कमर के पीछे ले जाकर उंगलियों को आपस में फंसाकर कैंची बना लें।
2. छाती को आगे की ओर ज्यादा से ज्यादा फुलाएं और गर्दन को पीछे रखें।
3. इस स्थिति में कम से कम एक से दो मिनट रुकने का प्रयास करें।
4. जब रुकना मुश्किल हो जाए तो धीरे-धीरे आसन से वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।
5. आंखें बंद करके शरीर में होने वाले परिवर्तन को महसूस करें।
6. आंखें बंद करके आसन करने से मन में शांति और आनंद की अनुभूति होगी।
7. कंधे और गर्दन में जकड़न या दर्द होने पर यह बहुत महत्वपूर्ण है।

ध्यान रखने योग्य बातें:

आगे झुकते समय कूल्हों के जोड़ से झुकें, पीठ सीधी रखें।
अर्ध चक्रासन करते समय छाती को फुलाते हुए ऊपरी भाग से पीछे झुकें।
मेरुदंड की कशेरुकाओं को धीरे-धीरे मोड़ें।

लाभ:

छाती, फेफड़ों और हृदय के लिए फायदेमंद
मेरुदंड को लचीला बनाता है
कंधों और गर्दन की मांसपेशियों के लिए लाभदायक

अन्य जानकारी के लिए:

www.dhakaram.com

योगाचार्य ढाका राम

संस्थापक

योगापीस संस्थान

Universal Prayer – Shiva Shiva

Written by Yogacharya Dhakaram on 27-Feb-2024. Posted in Blog Posts, योग सीरीज - स्वास्थ्य से आनंद की ओर झरना.

om…..
om…..

ये…
शिव…
आ.ओ..
शिव ..
ये..
शिव शिव
शिव शंभू….ooo
जय जय शंभू..ooo
हर हर महादेव..
शिव शिव
शिव शिव शंभू..oo
शिव शिव
शिव शिव शंभू..oo
शिव शिव
जय जय शिव
शिव शिव
जय जय शिव
शिव शिव
जय जय शिव
शिव शिव ज
जय जय शिव
शिव शिव
जय जय शिव
शिव शिव
जय जय शिव

and we pray shiva
and we pray shiva
नारायण नारायण नारायण
नारायण नारायण नारायण
शिव शिव
जय जय शिव
शिव शिव
जय जय शिव
and we pray shiva
and we pray shiva
नारायण नारायण नारायण
नारायण नारायण नारायण

जीसस जीसस जय जय जीसस
जीसस जीसस जय जय जीसस
and we pray jesus
and we pray jesus

नारायण नारायण नारायण
नारायण नारायण नारायण

जीसस जीसस जय जय जीसस
जीसस जीसस जय जय जीसस
and we pray jesus
and we pray jesus
नारायण नारायण नारायण
नारायण नारायण नारायण

अल्लाह हू अल्लाह जय जय जय अल्लाह,अल्लाह हू अल्लाह जय जय जय अल्लाह
and we pray अल्लाह
and we pray अल्लाह

नारायण नारायण नारायण
नारायण नारायण नारायण

नारायण नारायण नारायण
नारायण नारायण नारायण

बुद्धा नारायण, महावीर नारायण, साई नारायण, नानक नारायण, देवी नारायण
नारायण नारायण नारायण
नारायण नारायण नारायण

नारायण नारायण नारायण
नारायण नारायण नारायण
नारायण नारायण नारायण
जय जय शंभू oo
नारायण नारायण नारायण
हर हर महादेव
नारायण नारायण नारायण
नारायण नारायण नारायण
नारायण नारायण नारायण
नारायण नारायण नारायण
नारायण नारायण नारायण